Моята диета за здраве, красота, физическа и психическа гъвкавост! Лавиния Мелания Брату

НАЧИН НА ЖИВОТ

„Моята формула за здраве, жизненост и профилактика на болести“

„Моята диета за здраве, красота, физическа и психическа гъвкавост“ - всичко изпълнено чрез внимателно подбрана, съзнателна диета! Естествен, естествен и лесен за интегриране процес. Вие просто искате да ... започнете! Всичко, написано тук, ще ви вдъхнови добре!

Сутрин винаги хидратираме, това е необходимо на тялото ни, през първите 2 часа след събуждане. Сред тези, които проникват и хидратират клетките на тялото и не проникват само на интерстициално ниво, са:

лимонена вода;
плодови сокове;
чайове, без нищо добавено, евентуално няколко капки лимон;
зеленчукови сокове;
зелени сокове, от пресни зелени прахове или листа.

През първите 2 часа препоръчвам консумацията на литър вода, в която добавяме няколко капки лимон или лимонов сок, а през следващия период ви призовавам да консумирате соковете (в рамките на 10 минути от приготвянето, за да спрете процеса на окисляване и загуба на витамини.); след това, през цялата сутрин, до обяд, препоръчвам в допълнение към горното:

шепа ядки (Mg) или сурови семена (Ca, Se, Zn) очевидно допълват нашето сутрешно меню. С висока енергийна стойност те дават функционална енергия, точно като ...
плодовете, около 300-600 грама, имат енергизиращ ефект върху общото състояние; количеството се различава в зависимост от сезонните плодове, които имате и телесното ви тегло. От тях и от плодови сокове хидратираме и получаваме основните хранителни вещества, необходими за добрата функционалност. Освен това плодовите въглехидрати отговарят на добрата мозъчна функция, като те са горивото, необходимо за черепната дейност. Да, добре е да знаете това: плодовите сокове имат перфектно повърхностно напрежение, 4.3, прониквайки вътре в клетката, за оптимална хидратация.

Чрез горното имаме всичко необходимо от енергийна и хранителна гледна точка, голямото предимство на такова меню през първата част на деня: то има живот, всички храни са живи, пълни с ензими, необходими за поддържане на живота, функционалност и жизненост на биологичната система.

Накратко, от когато се събудим до обяд:

водата;
лимонена вода;
билкови чайове;
плодови сокове;
зеленчукови сокове;
зелен сок;
сурови семена и ядки, стига да държим в голям отворен юмрук;
тъмен шоколад, максимум 30 грама, за изключително активните;
добавки "суперхрана" според нуждите ...

В случай на голяма нужда от хранителни вещества, сутрин можете да добавите:

овесени ядки с растително мляко и малко сушени плодове, органично какао, канела;
дехидратирани люспи, смесени с растително мляко, органично какао, канела;
кисело мляко със сезонни или сушени плодове, семена от коноп и чиа, канела.

Не, така е, не споменах нищо за кафето, както е посочено във втората част на деня, след обяд. Или след 11 часа! Хидратация, енергиен прием, хранителни вещества, ензими и благосъстояние! Добро утро!

Имаме възможност да избираме на обяд между:

голяма салата от зеленчуци, обогатена с нещо, или
средно сурова салата, последвана от варено ястие.

Салата от сурови зеленчуци, да бъде около 500 гр., кисело с лимон, подправено на вкус и поръсено с 1 супена лъжица зехтин.

Зелена салата: спанак, зеле, маруля, рукола, всякакви кълнове и кълнове.

Зеленчуци и корени: целина, морков, домат, краставица, патладжан, чушки, броколи, тиквички, карфиол, зеле, тиквички, чесън, ендивия, цвекло, зеле, репички, лук, праз.

Може да присъства в тази салата:

Бобови растения: боб от всякакъв вид, леща, нахут, хумус;
Пълнозърнести тестени изделия;
Авокадо, бъдете поне 2-3 пъти седмично!
Или меко сварено;
Средно варени картофи, освен ако не искаме да отслабнем!
Любимите ви парчета козе сирене или каквото и да е сирене, като винаги помните, че колкото по-дебело е сиренето, толкова по-здравословно е!
Месни ястия по различни начини, за тези, които ядат месо.

Внимание: изберете само един от 6-те варианта, представени по-горе, само един от тях, а съотношението зелени/протеини или въглехидрати да бъде 75%/25%.

Средно сурова салата и ястие

Тук изборът на салата е безплатен за всички, препоръчвам зеле, нарязано на място или чиния маруля, рукола, с няколко домата и може би щипка настърган пармезан (или неактивни дрождени люспи). Винаги зехтин и лимоново масло, така че пригответе здравословна и засищаща салата!

Тип две е избор, който се променя ежедневно, препоръчвам няколко опции:

топла, варена или сурова супа;
зеленчуци на скара с полента;
гъби от полента;
кръстоцветни (зеле, броколи, карфиол) варени, може би печени, избор, който трябва да се повтаря поне 3 пъти седмично;
зеленчуци на скара с кафяв ориз (идеално би било да не е бял!);
варен боб, приготвен с кафяв ориз, е хранене с пълен прием на незаменими аминокиселини от протеини!
нисък боб или варен боб ... бобеното брашно (препоръчва се поне два пъти седмично), с червен или зелен лук, е идеално като храна!
яденето на леща или грах може да бъде друг вариант;
гъби и зеленчуци на скара;
пълнозърнести тестени изделия, в различни форми и комбинации
2 меко сварени яйца, добре подправени;
полента със сирене и заквасена сметана, препоръчва се да бъде салата от зеле в началото;

А за тези, които ядат месо:

- месо на скара със зеленчуци;

- филета на риба или морски дарове на скара, с аспержи, артишок и добре сиропирани с лимон;

- обикновено червено месо, направено във фурната или на скара, към което се добавя зелена салата или зеленчуци.

След 2 часа от обяда можем да си позволим лека закуска, т.е. чай, кафе, горещ шоколад или дори приготвен десерт (около 60 гр.) И то само във варианта, в който не искаме да отслабваме, това е условие! Второ, не яжте месо, то стои в стомаха повече от 4 часа! По този начин след хранене, съдържащо месо, не консумираме нищо в продължение на поне 4 часа, а само течности под формата на неподсладен чай и лимонада, обогатени със зелен източник, като мента или босилек.

ВЕЧЕРЯ

Сервирайте 3 часа преди лягане. Добре би било вечерята да е готова, готова за сервиране до 19 ч. Вечерта! Състои се от опцията, която не съм избрал на обяд, т.е. обогатена салата или малка салата и готвена храна.

От тази маса до лягане също е позволено:

кисело мляко
неподсладен чай
чаша вино
пресен зелен или несладък плод, заедно с корените.

Преди всяко хранене ви призовавам да изпиете голяма чаша вода (около 15-30 минути преди) и след хранене да не консумирате нищо в продължение на 2 часа. По време на храненето препоръчвам да имате топъл билков чай със себе си, той подпомага вашето благополучие, идва с информация на духовно ниво ... "околните растения имат три крака: физически, енергиен и информативен". Ако искате да сте здрави и да имате съзнателно състояние на благосъстояние, тогава е добре да изберете жива, сурова храна, зеленчуци, плодове и семена в ежедневната си диета. Тогава билковият чай е съюзник на нашето здраве, доверие в неговите лечебни качества, физически и емоционални.!

зелен чай с жасмин - влива се максимум 2 минути - енергизиращ!
Чай от розмарин с хвощ - тонизиращ, енергизиращ.
Чай от лайка, невен и шипка - специално за здравето на черния дроб.
чай от коприва с мента - минерализиращ!
чай от глог, миши опашки, ревен - специфични за сърцето и сърдечно-съдовата система!
чай от глухарче, невен, зърнастец, шок, репей - за стимулиране на диуреза (препоръчва се при запек).
чай от върба, репей, бреза - противовъзпалително!

Вие ги избирате, комбинирани или прости, но изберете нещо и сервирайте топъл чай след всяка закуска! Помага много на тялото ...

Добро в ежедневната диета:

салата от сурово зеле
ядене на боб или леща
авокадо
зелен грах
3 яйца с мек жълтък.

Всеки ден, нека имаме в нашата диета:

лимонена вода (витамин С)
вода, най-малко 2 литра, в допълнение към пресни сокове, чайове
пресен плод, мин. 300 мл
салата от зеленчуци
шепа сурови семена (Ca, Zn, Se)
3-5 ядки (Mg)
1 чаена лъжичка неактивни дрождени люспи, към салата от зеленчуци (витамин В)
чаена лъжичка кокосово масло
1 източник на протеин (за предпочитане за вечеря)
добавки "суперхрана" за тези с интензивна физическа активност.

Напълно елиминиран от диетата:

бял хляб
бял ориз
бяла паста паста
захар и захарин, като подсладители
никаква храна, пържена в олио, ако искаме да изпържим нещо, можем да го направим в коксово масло
тестени изделия
кисели и енергизиращи сокове.

Всички те са позволени, но не всички ни правят нищо добро и тук говорим за диета към здраве, обща гъвкавост (на тялото и ума!), Изостряне на ума и изясняване на духа! За да бъде полезен!