Колко калории имат храните, които ядете дневно, диети; Диета - Страница 1
Изчисляването на калориите, които консумирате ежедневно, е едно от най-полезните неща, които трябва да направите, ако планирате да отслабнете. Според проучване, публикувано в Академията по хранене и диететика, хората, които имат този навик, успяват да отслабнат много по-лесно и освен това поддържат теглото си в дългосрочен план.
В допълнение към тази изключително важна стъпка, която ви помага да следите храните, които ядете, трябва да имате и строга програма за упражнения и да спазвате две основни правила, посочени от специалистите в Authoritynutrition.com:
1. Ограничете приема на захар и нишестени храни (въглехидрати)
Следователно, като консумирате по-малко захар и въглехидрати, нивата на инсулин ще бъдат по-ниски и това ще ви помогне да изгаряте мазнини и да консумирате по-малко калории, защото апетитът ви също ще бъде намален, според проучване, публикувано в публикацията специализирано затлъстяване.
Избягвайте: бял ориз, картофен чипс, сладки зърнени закуски, гевреци, понички, сладкиши, бял хляб, пържени картофи, тестени изделия от бяло брашно. От друга страна, трябва да знаете, че не всички видове нишесте имат един и същ ефект върху организма: някои се усвояват много бързо и причиняват внезапно повишаване на кръвната захар (като изброените по-горе), докато други се усвояват бавно, като имат незначителен ефект върху гликемичен индекс.
Тази категория включва въглехидрати, които можете да консумирате в нормално количество, без да преувеличавате и за предпочитане след като се охладят: печени или варени картофи, леща, боб, овес, по-зелени банани, кашу, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, киноа, просо, ечемик, ръжен хляб. Тези нишестета, консумирани в нормални количества, заедно с качествените протеини и зеленчуци осигуряват основни хранителни вещества на тялото и няма да ви попречат да отслабнете.
2. Яжте протеини, здравословни мазнини и много зеленчуци
Според експерти всяко основно хранене трябва да съдържа протеини (риба, яйца, постно месо, морски дарове), добри мазнини (студено пресовано зехтин, авокадо, ядки, семена, студено пресовано кокосово масло) и въглехидрати. предпочитани зеленчуци (броколи, карфиол, спанак, зеле, маруля, краставици, целина) или от списъка с нишестени храни, които можете да ядете умерено.
Колко калории имат храните, които ядете ежедневно?
Това е единственият начин да разберете колко калории има храната, която ядете ежедневно и ще бъдете изненадани от калоричността на някои храни, които не смятате за толкова калорични.
MyFitnessPal или calorieking.com са два от най-признатите инструменти, които ви помагат да следите калориите, които консумирате ежедневно.
Ето някои храни, които обикновено ядем ежедневно и какво е тяхното калорично съдържание!