Колко калории има един банан, но въглехидрати

Колко калории има един банан

Бананите са сред най-постоянните плодове, които могат да ви накарат да гладувате на гладен ден или когато няма какво друго да ядете.

Ако се интересувате да разберете колко калории има банан, най-вероятно сте на диета и искате да знаете дали все още можете да включите този плод в менюто си. Притеснява ви не по-малко съдържанието на въглехидрати в бананите. Можете да намерите цялата тази информация по-долу.

По правило диетолозите и специалистите по отслабване не препоръчват банани, поне в ранните етапи на диетата, въпреки че те са изключително здравословни и богати на хранителни вещества.

Колко калории има един банан?

Никой банан не е толкова голям, колкото другия. Индикативните оценки казват, че:

• много голям банан (152 г) съдържа 135 калории
• голям банан (136 г) съдържа 121 калории
• средният банан (118 г) съдържа 105 калории
• малък банан (101 г) съдържа 90 калории
• много малък банан (81 г) съдържа 72 калории
• 225 г пюре от банани съдържат 200 калории

Трябва да запомните, че средно големият банан съдържа около 100 калории. Повечето от тях идват от въглехидрати и по-нисък процент (4%) от протеини и мазнини (3%).

Колко въглехидрати има един банан?

Това е добър въпрос, защото бананите се състоят предимно от въглехидрати и вода. По тази причина те са свързани с повишена енергия и ситост.

• много малък банан има 19 грама въглехидрати
• малък банан има 23 g въглехидрати
• подходящ банан има 27 g въглехидрати
• голям банан има 31 g въглехидрати
• много голям банан има 35 г въглехидрати
• 225 г бананови пюрета съдържат 51 г въглехидрати

Колкото по-узрял е един банан, толкова повече въглехидрати съдържа. Ако сте загрижени за този аспект, изберете зелени или по-малко узрели банани.

Трябва също да знаете, че включването на вида на въглехидратите има значение. По правило зелените банани имат много по-големи количества нишесте (устойчиви) в сравнение с жълтите банани. Но по отношение на калориите те са приблизително еднакви.

Колко здравословни са бананите

Сега вече знаете колко калории и въглехидрати съдържат бананите и можете да добиете представа как и кога да ги включите в диетата си, добре е да откриете останалите хранителни вещества. Подходящият банан съдържа средно:

• 3 g фибри
• 22% от дневната доза витамин В6
• 17% от RDA на витамин С
• 16% от RDA на манган
• 12% калиев RDA
• 8% от магнезиевата RDA
• 6% от RDA на фолиева киселина

В заключение, бананите са много хранителни и имат нисък калориен прием. Защо те все още са противопоказани при диети? Заради високото си съдържание на захар? Те обаче имат нисък гликемичен индекс от 51.

Ако разгледаме съветите на експертите да ядем повече плодове всеки ден, бананите със сигурност могат да бъдат включени в менюто в малки количества. Дори мога да заменя десерт от брашно или много захар.

Но ако сте на диета, следвайте препоръките и диетичния план, установени от диетолога. Възможно е да не ви бъде позволено да отслабвате с диетата.

За контрол на телесното тегло препоръчваме капсулите "Perfect Silhouette" от Fares, базирани на билки:

---