Колко ястия трябва да ядете румънска естетика на ден
Колко ястия трябва да ядете на ден ?
Това е въпросът, който си задават много хора, които започват диета.
Вероятно са ви казвали, че трябва да ядете на малки хранения 6-7-8 пъти на ден, за да поддържате метаболизма си висок и да изгаряте повече калории. Днес ще разруша този мит, така че нека започнем:
Храната, тоест всичко, което ядете, има термичен ефект, който обикновено е 10%. Така че, ако ядете храна на обща стойност 500 kcal, топлинният ефект на това хранене ще бъде 50 kcal.
Добре, ясно ли е досега? Съвсем просто, не ?
Ще вземем за пример мъж, който се нуждае от 3000 калории, за да има недостиг и да отслабне. Разумният брой за много от нас обаче е само един пример. Той може или да яде 6 хранения на ден, всяко в размер на 500 kcal (3000/6 = 500), или 3 хранения, всяко с общо 1000 kcal (3000/3 = 1000).
Сега каква ще е разликата? нито един!
В първия случай всяко хранене ще има топлинен ефект от 50 kcal (10% от 500) и ще яде 6 пъти на ден, така че общо термогенният ефект ще бъде 300 kcal. Във втория случай всяко хранене ще има 1000 калории, така че топлинният ефект на храната ще бъде 100 kcal и тъй като тя ще яде само 3 пъти на ден, общо топлинният ефект ще бъде 300 kcal.
Ако погледнете изчисленията, в края на деня топлинният ефект също ще бъде 300 kcal, така че няма значение колко злато ядете, не толкова, колкото хората си мислят, важното е, че в края на деня всичко се побира вашите нужди.
Не можем да говорим за най-доброто решение, защото някои от нас трудно се уморяват, така че малките хранения няма да ни помогнат, други не можем да ядем толкова много на едно хранене, така че големите хранения ще бъдат невъзможни за нас.
Просто трябва да разберете, че най-важното нещо за отслабване е да имате калориен дефицит, който е най-важен, независимо колко ястия го съставяте.
Можете да ни подкрепите, като закупите продукт от нашия уебсайт.