Колко ястия наистина са ви необходими, за да отслабнете
Чудите ли се колко ястия да ядете, за да отслабнете ефективно? Ако искате да отслабнете и да получите плосък корем, най-добре е да ядете много малки ястия през целия ден. По този начин разграждате мазнините по-бързо.
Сигурен съм, че вече сте чували този точен съвет. Може би се чудите дали наистина е вярно. Може дори да сте се опитали да го приложите, но за съжаление той е бил неуспешен.
В тази статия в блога ще научите как честотата, с която ядете нещо, играе роля за вашия успех при загуба на мазнини и колко ястия можете да използвате за най-добри резултати лично.
Теорията за малкото хранене
Препоръката да ядете нещо възможно най-често (на всеки два до три часа) се основава на предположението, че това стимулира метаболизма. Освен това ниската консумация на храна на хранене трябва да гарантира, че нивото на кръвната захар остава възможно най-постоянно.
Твърди се, че тези два ефекта ви позволяват да изгаряте мазнините по-бързо, помагайки ви да намалите по-лесно телесните си мазнини.
За разлика от това се казва, че няколко големи хранения забавят метаболизма и причиняват по-високи колебания в нивата на кръвната захар, като по този начин забавят загубата на мазнини.
Как изглежда на практика
На теория този подход звучи съвсем логично и разумно. Той обаче вече е опроверган на практика от няколко проучвания, като тук и тук, и следователно не отговаря на фактите.
Въздействието на много малки хранения върху метаболизма ви, ако има такива, е толкова малко, че няма ефект върху успеха ви при отслабване.
Не напразно диетите с кратки периоди на гладуване, като периодично гладуване, работят много добре за загуба на мазнини.
Подобна е ситуацията и с колебанията в нивата на кръвната захар. Няколко по-големи хранения на ден дори могат да се окажат предимство тук и да доведат до по-ниска стойност, отколкото при по-честите хранения.
Възможни проблеми от честото хранене
Както можете да видите, честото хранене не ви дава никакви ползи за загуба на мазнини на практика. В допълнение, този тип диета създава и някои проблеми.
В зависимост от нормалните ви хранителни навици и строгостта на диетата ви, честото хранене може да забави или дори да спре успеха ви при отслабване.
Проблем номер 1: няма да получите достатъчно
Най-големият проблем със сигурност е, че на практика никога не се насищате. Колкото по-строга е вашата диета, толкова по-малки са порциите ви, разбира се.
И ако след това трябва да разделите малкото си калории на пет, шест или дори седем хранения, това е малко повече от малка закуска между тях.
Това ще ви остави да се чувствате недоволни и гладни през целия ден. Рано или късно ще отслабнете и ще се поддадете на желанията си. Или дори в крайна сметка напълно се отказвате от диетата си.
Проблем номер 2: ядете твърде много
Друг проблем, който се появява, ако не обръщате голямо внимание на приема на калории по време на диетата си, е рискът от консумация на твърде много храна като цяло.
Например, ако сте променили диетата си от три на пет хранения на ден, за да отслабнете, може да се наложи да ядете по-общо, отколкото преди да започнете да правите диети.
Причината за това е просто, че сте свикнали с по-големи порции. И като промените плана си за хранене на повече ястия, толкова по-голяма е разликата в размера, за да отслабнете, разбира се.
Какво наистина има значение
Ако искате да отслабнете успешно, по същество има само няколко неща, които трябва да имате предвид. Честотата на хранене не е включена. Вместо това следните три точки са от решаващо значение.
1. Общото количество калории
Единственият начин да намалите телесните мазнини е като приемате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. Само с отрицателен енергиен баланс тялото ви е принудено да получава необходимата енергия от вашите мастни резерви.
Няма значение дали консумирате подходящото количество калории за две или пет хранения. Всяка действаща диета в крайна сметка се основава на калориен дефицит, дори ако единият или другият гуру за отслабване може да ви каже друго.
2. Достатъчно количество протеин
Протеините са най-важните от трите макронутриента. Освен всичко друго, те служат на тялото ви като строителни материали за практически всички клетки. Богатата на протеини диета е особено важна при диетата. Поради дефицита на калории тялото ви също има тенденция да разгражда мускулите и да ги използва като енергиен източник.
Увеличаването на приема на протеин може да бъде много ефективно за предотвратяване на това, особено в комбинация със силови тренировки. Затова се уверете, че имате достатъчно протеини в диетата си.
3. Правилните храни
Количеството калории и приемът на протеини несъмнено са най-важните фактори във функциониращата диета, но това, което точно ядете, също играе роля.
Бързата храна, готовите продукти и сладкиши ви правят излишно трудно загубата на мазнини. Точните храни за отслабване, от друга страна, осигуряват на тялото ви всички важни хранителни вещества, зареждат ви и ви улесняват да се придържате към своя хранителен план.
По същество това са трите точки, които трябва да следвате. Всичко останало, като честотата на храненията ви, просто усложнява нещата ненужно и ви отвлича от наистина важните неща.
Правилният начин за вас
Колко често трябва да ядете нещо, за да постигнете фитнес целите си, не може да се каже най-общо. В крайна сметка можете да отговорите само на този въпрос. Можете да отслабнете с две хранения на ден, както и с пет или повече.
Предимства и недостатъци на големи порции
Основното предимство на няколко големи хранения е, че те ще ви заситят по-добре. Това също ви спестява време по време на подготовката. Това може да бъде предимство, което не бива да се подценява, особено ако сте много заети през целия ден.
Като цяло, колкото по-строга е вашата диета, толкова по-разумно е да ядете по-малко и по-големи порции. Те са склонни да ви заситят и да ви улеснят да се справите с калорийния си дефицит.
Предимства и недостатъци на малки порции
С много малки хранения обаче често можете да ядете нещо и не е нужно да чакате толкова дълго за следващото си хранене. Трябва обаче да се уверите, че все още се придържате към количеството калории, от което се нуждаете за загуба на мазнини.
Яденето на малки порции често не ви носи никакви ползи от изгарянето на мазнини. Със сигурност обаче може да ви помогне да се придържате към своя хранителен план, особено ако сте на умерена диета.
И дори ако не искате да отслабнете, а по-скоро да изградите мускули, по-честото хранене може да ви помогне да постигнете количеството калории, необходимо за изграждане на мускули.
Колко хранения на ден? - Трябва да внимавате за това
Ключът е да се разбирате добре с честотата на храненията си. Колкото по-лесно е да се придържате към диетата си за отслабване, толкова по-добре.
По този начин се уверявате, че действително спазвате диетата си до края и след това се придържате към добрите си хранителни навици.
И това е единственият начин да свалите стомаха си и да останете стройни и в добра форма в дългосрочен план. Независимо дали разчитате на две до три големи хранения или на пет до шест малки хранения, за да отслабнете, всъщност няма значение.
Затова не затруднявайте диетата си с дреболии и вместо това се концентрирайте върху нещата, които са наистина важни.