Колко ям
Вечната дилема. Каква е целта ми да отслабна или да бъда по-голяма? Или две едновременно?
Да предположим, че и аз меся като мнозинството, за да съм по-голям и по-мускулест. Какво ви трябва за това? Според Рич Пиана е просто „яжте повече“, което означава, че е достатъчно да ядете повече от шест хранения на ден, да ядете осем, десет или дори дванадесет пъти.
Ами ако искам да отслабна? Ще стигнете до строго изчисляване и разпределение на калориите през целия ден. Ако се вземе предвид само приемът на протеин, последните изследвания показват, че е достатъчно да се яде на всеки 4-6 часа, така че 3-5 пъти е подходящо. Ако обаче не искаме непрекъснато да се борим с глада, по-добре е да консумираме и тук няколко по-малки порции.
Е, разбира се, човек е ненаситен и какво иска? Губете мазнини и увеличавайте мускулите едновременно. Повечето експерти казват, че това е невъзможно. Според CT Fletcher има оптимален момент, когато губим мазнини и увеличаваме мускулите в резултат на приема на калории и обема на упражненията.
По принцип той разбира това чисто без кока-кола, но това вероятно изисква неговите генетични черти. Е, повечето от нас нямат това. Така че остава йо-йо, тоест натрупването и въртенето.
Ура, тогава знаем какво искаме и нещата могат да вървят. Не е толкова просто за съжаление. И двата случая са тънка граница, когато все още се движим към целта си - може би не с възможно най-бързото темпо, но все още не пресичаме другата страна на коня. Какво означава? Не започваме да напълняваме, когато отслабваме, и губим пропорционално повече мазнини от мускулите, когато нахлуваме с фибри. Плюс това, тази тънка граница също не е фиксирана точка, тя зависи от много неща, тренировки, почивка и регенерация и къде сме в процеса.
Напълно излишно е да се говори за това колко хора имат оптимален прием на храна. Ектоморфът може да се натрупва напълно безмозъчно без никакви последствия, но фибризацията изисква почти научни методи за запазване на труднодостъпните палуби. Хората с много екстремно телосложение могат да наддават на тегло до края на живота си и винаги да имат процент на телесни мазнини под 15%. Ендоморфните са точно обратното. Те трябва да бъдат претеглени със здрав разум, тъй като излишните килограми мазнини също идват лесно. Те обаче също обикновено изграждат мускули по-лесно поради по-бавния си метаболизъм. И когато се фибризира, е по-лесно да се запази, но е необходима много строга диета и много аеробна работа, за да се постигне целта, която вероятно никога няма да бъде под 15% телесни мазнини. А мезоморфът, е, те вече могат да отидат до Дунава. Те могат всичко, но трябва да се справят с всичко. Повечето от нас, разбира се, не попадат в нито една категория, някъде между двете.