Най-добрата рецепта за отслабване за заети родители
Няколко малки промени, направени през деня, могат да ни помогнат да поддържаме нормалното си тегло, без да нарушаваме графика си. Дори повече. Имаме шанса да покажем на най-малките, че имаме достатъчно време да направим здравословен избор.
Как изглежда редовният дневен график, ако сте родител? Е, будилникът звъни в 6 сутринта - ако е делничен ден - достатъчно време, за да се събуди и да излезе през вратата с децата. Следва 8 часа работа - в най-щастливия случай - пестелив обяд, така че тогава можете да побързате да си върнете малките и да сте сигурни, че си правят домашните. След като краката ви заспят, вие пълзите до кухнята и след това до спалнята, докато теглото ви се покачва, обратно пропорционално на енергийното ви ниво.
Не е задължително обаче да е така. Няколко малки промени, направени през деня, могат да ни помогнат да поддържаме нормалното си тегло, без да нарушаваме графика си. Дори повече. Имаме шанса да покажем на най-малките, че имаме достатъчно време да направим здравословен избор.
Връзката между закуската и броя на килограмите
Учените се мъчат да демонстрират пряката връзка между закуската и нормалното тегло. Някои проучвания показват, че хората, които обикновено ядат сутрин, отслабват, докато други показват, че няма разлика, според сайта за медицински новини webmd.com.
Има обаче причина, поради която закуската заслужава титлата на най-важното хранене за деня. А именно, помага да се вземат решения за здравословно хранене по-късно през деня.
Ако пропуснете закуската, ще сте гладни до обяд и тогава ще ви е трудно да избирате между салата и чийзбургер. Освен това, ако има повече енергия сутрин, има още повече време да я изгорите напълно през деня.
„Закуската трябва да бъде най-обилното хранене за деня“, каза д-р Джон Майгс младши, президент на Американската асоциация на семейните лекари. Когато изгаряме калории в края на деня, нямаме време да ги изгорим. Лягаме си с пълен стомах и всичко се съхранява под формата на мазнини. Не спим добре и рискуваме да не функционираме правилно на следващия ден.
Трябва обаче да се храним с правилните храни. Поничките на прах и газираните напитки не ни помагат. Каква е алтернативата? Омлет, поднесен с пуешка шунка, пълнозърнести плодове и бисквитки, ако имаме време. Ако бързаме, сандвичи с обезмаслена шунка и сирене, царевична тортила или зърнени храни без захар, но с плодове. Ако бързаме, омлет за микровълнова фурна, сандвич с фъстъчено масло или поне банан е добър.
Това, че вие и вашето семейство прекарвате по-голямата част от деня с график, който ги разделя повече, не означава, че не можете да имате съвместен живот. „Инвестирайте в крачкомери“, препоръчва Meigs. „Сравнете резултатите в края на деня: направих своите 10 000 стъпки, а вие?“ Други трикове, които помагат за отслабване, са паркирането на колата далеч от мястото, където трябва да ходим и на пешеходно разстояние, стълби вместо асансьор или ескалатори.
Мейгс също така казва, че по принцип отборните спортове са полезни за децата, но те могат да ги поставят под стрес и натиск дори от родителите си. „Понякога децата имат нужда от неструктурирано движение. Те просто трябва да играят, да се движат. ".
Да не говорим за факта, че когато детето играе футбол например, родителите седят и гледат. Специалистът препоръчва туризъм със семейството, колоездене или просто разходка в парка.
Вечеря, второто най-важно хранене за деня
Това, което ядете за вечеря, е важно, разбира се, но също толкова важен е и начинът, по който го правите. Искам да кажа, заедно с цялото семейство на масата. "Не става дума само за вкусно ястие, а и за семейно сближаване." Ако имаме време да оставим вилицата и да поговорим със семейството, ядем по-бавно, имаме повече време да се чувстваме сити и може би да ядем по-малко. Междувременно можете да мислите и за това, което се случва с децата ви, за добро или лошо.
Останалите 7-9 часа сън са това, което ни кара да функционираме по-добре на следващия ден. И когато работим по-добре, нивото на стрес е по-ниско. И ако получим повече качествена почивка, ще имаме повече енергия на следващия ден. Което можем да използваме на бягащата пътека за 15 минути или да приготвим здравословно ястие, преди да излезем през вратата.
Малките промени могат да направят голяма разлика за вас и вашето семейство.