Колко изгорени калории по време на бягане през 2021 г. - GPSZapp
Актуализирано на: 9 март 2020 г.
Може би се чудите колко калории са изгорени по време на бягане. Ако, подобно на много хора, вие сте бегач, тогава сигурно искате да знаете дали тренировките, които правите, наистина ви помагат да изгаряте калории и да отслабвате.
Кара ли ти отслабването ?
Много хора тренират да тичат, за да го направят за премахване на излишните мазнини. Но наистина ли бягането кара да отслабнете? За да отговорите на въпроса, трябва да видите какво казва науката за изгорените калории. !
Всъщност клиничните проучвания показват, че един килограм мастна тъкан представлява енергия, еквивалентна на 8000 Kcal. За да добиете представа за това количество енергия, знайте, че 1 kcal е еквивалентът на енергията, необходима за повишаване на температурата на 1 L вода от 14,5 ° C на 15,5 ° C.
В общи линии, колкото по-дълго е разстоянието за бягане, толкова повече енергия се изразходва. По време на маратон например средният разход на енергия е около 2000 Kcal. Повече от половината от тези разходи идват от гликоген, съхраняван в тялото, а не от телесни мазнини. Както можете да видите, би било трудно да премахнете излишните килограми само с бягане.
Въпреки това, човек с наднормено тегло или затлъстяване може теоретично да губи 60 грама телесни мазнини на ден, ако изминава 10 км дневно. За една година този човек може да загуби до 22 кг излишно тегло, като тренира бягане.
Разбира се, това изчисление не отчита приема на калории и диетата. Само комбинацията от физическа подготовка със здравословна, балансирана и нискокалорична диета ще ви позволи правилно да контролирате теглото си и да премахнете ненужните калории.
Нещо повече, противно на общоприетото схващане, спортове за издръжливост (джогинг, колоездене, ски, маратон ...) не са по-добри от съпротивителни спортни дейности (скачане на въже, тренировки с тежести, кардио, клякам, лицеви опори ...) от гледна точка напремахване на излишните мазнини. Следователно трябва да помислите за редуване на тренировъчни тренировки с кардио сесии или интензивни интервални тренировки.
Фактори, които влияят на разхода на калории
Разходите за калории по време на бягане се обуславят от няколко фактора:
Интензивността на усилието
Колкото по-интензивно и продължително е упражнението, колкото по-висок е пулсът, толкова по-енергични са разходите. Тежките упражнения призовават белодробната и сърдечно-съдовата системи да подобрят способността на тялото да използва кислород за метаболитни процеси. Повтаря се достатъчно дълго и изгаря повече калории, за да задоволи нуждите от енергия.