Хранително време - какво да ядем кога
Знаем, че времето на хранителните вещества не е най-важното, що се отнася до храненето. Колкото повече напредвам в своите знания и в личния си опит, толкова повече осъзнавам, че времето на хранителните вещества все още играят роля за вашия напредък и още повече, ако сте в период на отслабване.
През периода на натрупване на мускулна маса, и следователно тегло, времето е важно да, но не толкова важно, колкото при отслабване тъй като нямате проблем с енергията или глада и често сте с високо съдържание на въглехидрати (въглехидратите са "щадящи" протеини.)
От друга страна, по време на период на отслабване е много важно да обърнете внимание на всичко това да не не страдат от глад и липса на енергия. Ако не сте гладни по време на загуба на тегло и имате достатъчно енергия за напредък, тогава имате голям шанс за успешна загуба на тегло.
Днес целта на тази статия е да остане много обща и да обясни различните срокове, в които ще можете да играете: в продължение на няколко седмици, през седмицата, през деня, около тренировки и т.н. ...
По-късно ще направя други статии, за да вляза в подробности за всяка от тези фази.
Тук ще говорим основно за "Прекъсване на диетата" което съответства, както подсказва името му, на почивка от вашата диета за определен период от време (1 до 2 седмици като цяло).
Целта е да се намалят метаболитните и хормоналните адаптации, индуцирани от калориен дефицит. Бъдете внимателни, "диетата за почивка" не прави нищо, в действителност има специален протокол, който трябва да се следва.
Диетата за почивка
Първоначално е проучен за дългосрочно отслабване, което може да се провали след известно време. (По различни причини)
Това е физиологична пауза с цел да смекчи метаболитните и хормоналните адаптации, както казахме по-рано, но не само.
Също така е a психологическа пауза което ще донесе на човека много добро, особено когато знаем, че успехът при отслабване се основава главно на волята и ума.
Как работи ?
Това включва увеличаване на приема на калории с 15-20% за 1 до 2 седмици и намаляване на кардиото с 50%.
Ако сте отслабнали или не сте напълняли през това време, je ви съветва да възобновите общите си калории преди „почивка на диета“, като добавите 5% повече калории.
Ако продължавате да губите, увеличете приема си с още 5% и продължете.
Целта е да се възобнови с по-висок калориен прием и/или по-малко кардио, отколкото преди тази почивка.
И тук става въпрос за управление на метаболитните и хормоналните адаптации. Имайте предвид, че това съответства главно на колоезденето на вашите калории (главно въглехидрати) през седмицата.
Има много разпределения: ON/OFF обучение, седмица/уикенд, циклично разпределение (високо/ниско/средно), линейно разпределение и др ...
Постоянно ограничаване на калориите
Метод 5/2 (5 дни „класическа“ храна и 2 дни, когато гладувате или намалявате приема си със 75%), алтернативно периодично гладуване и др ... са показали своята ефективност при хора със затлъстяване/наднормено тегло.
Това ще ви позволи да отслабнете, да запазите чиста маса и да имате метаболитни ползи.