Колко има сърцето ви • Сърдечно-съдова система • Здраве • Дайджест на читателя
Ако отговорите на нашите четири въпроса (но в никакъв случай не мамят!), Можете да разберете с два
Свързани статии
Както всяка година, Десетки хиляди ще имат инфаркти и в Унгария тази година. Повече от сто хиляди са принудени да живеят с осакатяващо изтощение, причинено от изтощително сърце.
Защо все още е така през 2010 г.? Е, истината е, че не отдаваме достатъчно уважение на сърцата си. Повечето от нас все още спортуват твърде малко и ядат твърде много от храните, които помагат за стесняване на кръвоносните съдове, а поради стрес телата ни са постоянно изложени на вредни нива на хормоните на стреса.
И все пак, ако отделяте само тридесет минути на ден в упражнения и по-здравословни ястия, можете да предприемете важни стъпки за намаляване на опасностите. Трябва да обърнете внимание на всички рискови фактори, защото ако има няколко едновременно, опасността се умножава. Освен това изследванията показват, че ако се справите с всички тях до известна степен, това е по-ефективно, отколкото да се фокусирате върху такъв с пълна сила.
Искате ли доказателство за това, на което е способно сърцето ви? Е, на японския остров Окинава, например, 67 от 100 000 души са на възраст над 100 години, докато в Унгария е малко над 11. (В началото на 2010 г. 1 107 души са били на 100 години или повече). според тях дълголетието им може до голяма степен да се отдаде на по-здравословния им начин на живот. Диетата им е проста, състояща се предимно от зеленчуци, плодове, соев протеин и риба и е с много ниско съдържание на наситени мазнини. Те спортуват всеки ден и са привърженици на спокойния поглед към живота, наречен тайгай. Ако животът ни беше по-скоро техен, в много болници биха могли да бъдат затворени отделения за кръвообращението.
Така че е време да действате! Следващият месец ще ви дадем много идеи, за да запазите сърцето си здраво. Преди това тези групи въпроси ви помагат да определите къде най-много се нуждаете от помощ. Може би във всички области? Едно е сигурно: не сте сами с този проблем. Но преди да се отчайвате, имайте предвид, че имате само много малко време за извършване на промени - и това може да ви помогне много сами.
Ако по-голямата част от отговорите са "a": Сърцето ви просто подскача от радост всеки път, когато седнете да ядете, знаейки, че винаги имате предвид най-добрия си интерес, така че ядете много пресни продукти, ядете умерени порции и приемайте малко от опасните мазнини. Това, което е сигурно е, че промяната на хранителните ви навици не е една от най-важните ви задачи. Просто продължете и не се тресете!
Ако по-голямата част от отговорите са "b": Въпреки че обикновено се опитва да обърне внимание на сърцето си, в много случаи той не взема най-добрите хранителни решения. Тъй като най-вече искате да се храните здравословно, ви е необходима само информация, за да се храните по „сърдечен“ начин. Направете това носител във вашия списък със задачи!
Ако по-голямата част от отговорите са "c": Преминаването към „щадяща сърцето диета“ трябва да бъде една от най-важните ви задачи: настоящите ви хранителни навици нараняват сърцето ви. Ако се научите как да правите малки промени - като прием на мултивитамини, намаляване на дозите, избор на по-здравословни основни ястия или поръсване на малко канела върху препечен хляб - вие и вашето сърце можете да живеете по-дълго, по-здравословно.
КАКВА Е ВАШАТА ДИЕТА?1. Любимата ми закуска:
на. Купа каша или стафиди трици.
б. Две рула с яйчен бекон от бюфета.
° С. Сандвич с пилешки зеленчуци, след това не ям нищо до обяд.
2. Ядох тези зеленчуци и плодове вчера:
на. Много цветове: зелено (броколи, маруля), оранжево (пъпеш, морков), червено (пипер, домат), лилаво (касис, грозде).
б. Някои: грах, ябълки, банани
° С. Почти нищо: само марулята в моя хамбургер и торба пържени картофи.
3. За да избегнете твърде много ядене:
на. Вземам малки порции вкъщи, а в ресторант ям само около половината порция, която получавам.
б. Не го приемам втори път, но вероятно все още ям повече, отколкото трябва.
° С. Трудно се съпротивлявам на репетицията и най-вече ям всичко, което правят пред мен.
4. Ако ям в ресторант:
на. Обикновено имам специални искания, като например печене във фурната, вместо пържене в мазнина, или не искам сметановия сос.
б. Липсват ми очевидните „виновници“ като спагети от карбонара или сос от синьо сирене, но не мога да преценя разликата между опциите.
° С. Отивам там за глезене. Избирам предложението на готвача.
5. За по-здравословна диета:
на. Приемам мултивитамини, ако трябва да ям бързо или да пропусна хранене.
б. Понякога приемам мултивитамини.
° С. Не съм приемал витамин от детството на таблетки за дъвчене на витамин.
Ако по-голямата част от отговорите са "a": Изпрашете обувките за ходене и се отървете от остарялото си мнение за упражненията! Заседналият начин на живот може да бъде също толкова вреден за сърцето ви, колкото и пушенето. Добрата новина е, че движението не трябва да бъде нито скучно, нито отнемащо време. Дори няколко минути лека физическа активност на ден могат драстично да намалят риска от сърдечни заболявания. Направете това едно от най-важните си неща!