12 златни правила за бързо отслабване
12 златни правила за бързо отслабване. Съвети от известен диетолог. Михаела Билич обобщи в 12 практически съвета, правилата, от които не трябва да се отклонявате, за да бъдете здрави и красиви.
Известно е, че често в борбата с излишните килограми често сте склонни да пропускате някои етапи. Гладът ви се струва най-краткият път, макар и труден. Но ако искате да сте здрави и да изглеждате добре, трябва да спазвате някои основни диетични правила. Научете от диетолога Михаела Билич 12-те златни правила.
1. Яжте пресни зеленчуци всеки ден
Тъй като те са богати на витамини, минерали, фибри, вода, д-р Михаела Билич ви съветва да ги консумирате в желаните количества. Освен това, с много малко калории, зеленчуците няма да повлияят на вашата фигура.
2. Бърза загуба на тегло. Изберете пълнозърнести продукти
Всеки път, когато избирате хляб, тестени изделия или други продукти от брашно, уверете се, че сте избрали пълнозърнесто брашно. Д-р Билич твърди, че тези продукти (като черен хляб вместо рафинирано бяло брашно) са с високо съдържание на фибри, витамин Е и минерали.
3. Яжте бобови растения седмично
Препоръчва се всяка седмица да се ядат бобови растения, като леща, нахут, грах, боб, тъй като те са много богати на растителни протеини и фитонутриенти.
4. Бързо отслабване. Пии много вода
Д-р Билич препоръчва висока консумация на обикновена вода, дори когато не чувствате жажда.
5. Ограничете консумацията на сол и солени продукти
Не се препоръчва да се прекалява с определени продукти, които съдържат много сол. Тези продукти включват: колбаси, афиматури, сладкиши, ферментирали сирена. Също така, опитайте се да замените солта с различни подправки в варени храни.
6. Премахнете захарта и я заменете с плодове
Вместо търговските десерти, които приемате за лека закуска, за предпочитане е да изберете пресни плодове.
7. Бърза загуба на тегло: Ограничете консумацията на търговски приготвени храни
Д-р Билич предупреждава за тези продукти, които могат да съдържат прекомерно количество сол, захар или мазнини. За предпочитане е да готвите у дома по възможно най-простия начин.
8. Консумирайте постни млечни продукти ежедневно
Прясно мляко, кисело мляко, извара са някои от опциите, които д-р Билич препоръчва като основен източник на калций.
9. Яжте мазна риба всяка седмица
Сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга са добри източници на омега 3 мастни киселини, минерали и протеини. Опитайте се да ядете две порции риба всяка седмица.
10. Бърза загуба на тегло: Намалете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки намаляват способността на организма да изгаря мазнините с 30%, като по този начин насърчават угояването.
11. Избягвайте нездравословни храни
Пържени храни, продукти за бързо хранене, търговски десерти и чипс са част от храните, които трябва да избягвате и консумирате много рядко.
12. Постете един ден в седмицата
Стремете се да не ядете продукти от животински произход (млечни продукти, яйца, месо) поне един ден в седмицата. Вместо това можете да изберете разнообразно меню от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.