Колко хранения на ден за отслабване Алекс Леванд - Спортен треньор; хранене
За отслабнете в дългосрочен план, имаме предвид всичко и неговата противоположност, съгласни ли сте с мен? Някои съветват да се яде няколко малки хранения (до повече от 6 на ден!), други да направят едно и единствено хранене.
Изборът на този брой хранения има задължително да имат влияние върху живота ви, теглото ви и представянето ви. Освен калоричния аспект, който е очевиден (колкото повече ядете, толкова повече калории приемате), храната също има хормонални ефекти, които ще се отразят на съхранението или намаляването на мазнините. Ще ви покажа малко от двете версии и ще ви кажа какво избрах.
Яжте повече от 4 хранения на ден
Яденето повече означава по-малко ядене? Изследване е проведено от изследователи от Атинския университет върху деца на възраст от 9 до 13 години. Тези последни, чрез хранене пет пъти на ден малки хранения имаше 30% по-малко риск имам лош холестерол отколкото тези, които са яли три пъти. освен това, разделно хранене също може насърчаване на загуба на тегло, според проучване от Маастрихт.
По този начин има a Постоянно "храносмилане", но също запалка че ако вземем голямо ядене.
От друга страна, приемането на повече храна избягва „напукване“ на едно голямо хранене и преяждане, което е в основата си нездравословно.
От здравна гледна точка, приемането на няколко малки хранения едновременно би помогнало стабилизират нивата на мастните киселини погълнат от тялото, и по-добре предотвратяват сърдечно-съдови заболявания . Твърде много мастни киселини са склонни да се отлагат върху артериите, което увеличава риска от лош холестерол .