Колко хранения на ден са полезни за теглото и здравето • Cook-With
Мненията са разделени по отношение на това дали човек трябва по-скоро да приема няколко малки хранения или няколко големи хранения на ден. Koch-Mit разкрива дали три или пет хранения са по-добри за теглото и здравето.
Колко хранения на ден?
В повечето случаи ние поставяме под въпрос нашето хранително поведение, когато искаме да отслабнем. Различни препоръки по отношение на Честота и размер на храненията. Докато някои казват, че би било по-добре, пет малки хранения, разпределени през деня други се кълнат да ядат две до три големи хранения на ден. И на двете теории се приписват други предимства. Но дали това наистина е вярно? Поясняваме.
Колко често ядете на ден? Чувствайте се свободни да ни оставите коментар.
Хранително поведение и нива на кръвната захар
По-малко глад: Многократно хранене
От a редовен, контролиран енергиен прием по-малките хранения трябва да избягват апетита за храна. Причината за това е, че нивото на кръвната захар може да се поддържа до голяма степен стабилно и по този начин няма силно отделяне на инсулин с следователно рязко спадане на нивата на кръвната захар след хранене. По-скоро има няколко леки освобождавания на инсулин. Твърди се също, че Базалният метаболизъм би се увеличил при често хранене, защото тялото използва енергия, за да смила. Това от своя страна трябва да помогне при загуба на тегло.
Няколко малки или няколко големи хранения?
По-малко инсулин: по-големи хранения
Кой яде по-рядко на ден и по този начин Оставете известно време да премине между храненията, който се грижи за тялото отделя по-малко инсулин (кръвна захар). Тъй като изгарянето на мазнини започва основно, когато нивото на кръвната захар е ниско, трябва да правите по-дълги почивки между храненията повече изгорени мазнини ще.
Което е по-добре, три или пет хранения?
Всеки ден тялото ни изгаря енергия, за да функционира изобщо. Енергията, която е необходима за това, се нарича базална скорост на метаболизма. The Базалният метаболизъм зависи от много фактори като възраст, пол, конституция, мускулна маса и ниво на активност. Това Базалният метаболизъм трябва да се покрива ежедневно от консумираната хранаn - освен ако не искате да отслабнете.
Базалният метаболизъм се различава от човек на човек.
По отношение на вашето физическо здраве не е важно теглото ви, а по-скоро това Съотношение на мастна и мускулна маса. В идеалния случай можете да измерите това с анализатор на телесния състав.
Още по темата за здравословното отслабване, основен и общ оборот:
Нека само помислим за това: средно човек се нуждае от между 1800 и 3000 калории на ден. И така, защо точно трябва да отслабвате по-бавно или по-бързо, в зависимост от това дали разделяте това количество калории на три или пет хранения на ден?
Няма логично обяснение за това. Има и научни няма доказателства за това досега, както се вижда и от проучване на университета в Отава.
Всичко е въпрос на навик
Разбира се, тялото не изразходва енергията, от която се нуждае всеки ден, наведнъж. Следователно няма да има много смисъл да се ядат 2000 калории на едно хранене. По-добре е това Разпределете приема на калории през целия ден, класически сутрин, обед и вечер. Независимо дали сте до прием на калории все пак три или пет хранения зависи изцяло от вас, вашите предпочитания и ежедневието ви.
Хора, които имат много редовно ежедневие и са в състояние да планират добре храненията си, те често се разбират добре с трите обичайни хранения на ден. Ако обаче сте в Забързаното темпо на вашето ежедневие не яжте обилно, би било безопасно за вас няколко малки закуски по-добре подходящ. Предимството на многото закуски е, че вие не е напълно гладен вечер Прибирайки се вкъщи и поглъщайки порция, която е твърде голяма.
Повечето от нас с нетърпение очакват топла храна вечер.
Вие сте тип „Ям най-голямото си ястие на дивана вечер“? Моля, напишете ни коментар.
Всичко това обаче е въпрос на навик: ако сте свикнали с трите си по-големи хранения, например, можете да използвате Преминете на пет хранения Рискувайте, твърде много за ядене, защото не можете да намалите съответно калориите. Обратното, хора, които Намалете честотата на хранене, страдайте от постоянен глад. Наличието на няколко малки хранения обаче може да помогне на хората със затлъстяване Приемът на калории по-добър под контрол имам.
Важно е да слушате тялото си и да намерите правилното хранене за вас.
Качество над количеството при хранене
Преди да се притеснявате колко ястия ще имате през деня, по-добре е да обърнете внимание на тялото си правилните храни фураж. Здравословен, балансиран и разнообразен Трябва да е. Ако осигурявате на тялото си достатъчно сложни въглехидрати, протеини и мазнини, както и много плодове и зеленчуци, няма да му изпращате грешни сигнали. Заключение: Гладувате само когато тялото ви всъщност се нуждае от енергия.
Нездравословните мазнини и въглехидрати карат нивото на инсулина да излезе извън контрол, вие постоянно чувствате глад или желание.
Храненето трябва да бъде пълноценно и разнообразно.
План за здравословно хранене
Внимание: Базалният метаболизъм варира от човек на човек. Важно е да знаете колко калории изяждате и изгаряте приблизително на ден.
Пример за три хранения на ден
- Бедни рицари за годни спортисти
приблизително 660 калории - Пилешки бургер от пълнозърнест пшеница
приблизително 680 калории - Chili sin carne
приблизително 560 калории - Възможни закуски: ябълка, шепа ядки, шепа горски плодове
приблизително 60 до 120 калории всяка - Общо калории: 1900 до 2200
Закуската трябва да осигури на спортистите много енергия.
Пример за пет хранения на ден
- Закуска: бъркани яйца с авокадо и пълнозърнест хляб
приблизително 560 калории - Снек: шейк от шоколад и банан
приблизително 280 калории - Обяд: юфка с тиквички със скариди
приблизително: 370 калории - Снек: кокосов пудинг с малини
приблизително 450 калории - Вечеря: елда обвивки с домати и авокадо
приблизително 320 калории - Общо калории: приблизително 2000
Някои имат по-голям контрол върху приема на калории с по-малко хранене.
Съвети за редовно хранене:
Моето заключение:
Важно е да се храните здравословно, броят на храненията е от второстепенно значение. Вместо да се придържате към определени часове и калории, слушайте тялото си и яжте това, което е полезно за вас.
Лиза е фитнес редактор. Тя обича да тренира бягане и CrossFit и няма да изкара ден без банан. Не понася студени басейни и чадъри.