Подготовка за състезание по културизъм тайните - Спортен треньор - Физическа подготовка

Статии

Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
Упражнение и кортизол
Проста и ефективна програма за връщане във форма
Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
Овесът и многобройните му ползи за здравето
Семинари за психо-телесно изследване
Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
Най-подходящата диета за бегачи
Ползите за здравето на лимона
Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
Суперхрани за борба с диабета
Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
Последиците от синдрома на претрениране
Витамини в полза на спортистите
Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
Бъдете в топ форма след 40
7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
Програма за тренировка за жени у дома
Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
Всичко за витамин D
Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
Протеини и загуба на тегло: възможно е
Основите за успешно отслабване
Рецепти за най-добрата здравословна закуска
Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
Най-добрите упражнения за гърба за жени
Хранителни добавки за спортисти
Най-добрите съвети за плоска талия и корем
Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
Ползите от Спирулина
Силата на функционалното обучение
Няколко съвета за извайване на мечтани крака
Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
Изгарящи мазнини и външен вид
Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
Силови тренировки за жени: добри или лоши?
Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
Въпрос за генетиката ?
Колоездене: златните правила за ефективно обучение
Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
Изгарящи мазнини за спортисти
Креатин и мускулна маса
Ползите от алпийските ски
MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
Хранене за голфъра: банани
MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
Спрете да пушите, докато спортувате
Колоездене и общо здраве
Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
Най-добрите приложения за здраве и фитнес
Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
Хранителни добавки за културизъм
Спри да пушиш
Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
Подготовка за състезание по културизъм: тайните
Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
Конкретен план за хранене на мускулите
Физическа подготовка за участие в триатлон
Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
Полезност на спортния треньор
Здраве и фитнес по време на движение
Бъдете на върха физически през лятото
Топ хранене за качване на мускули
Опасност от диети: йойо ефект
Абс се обелва за 6 седмици
Най-добрите упражнения за красива дупе
Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
Хранене за жени: диета след тренировка
Класация на най-добрите бойци от UFC
Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
Физическа подготовка за тенис: целите
Как да защитим ставите си
Спортен треньор на Power plate: реалността
ММА: Алдо срещу Едгард
UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
ММА: Сен Пиер срещу Кондит
Спортни тренировки с бодисластика
Как се работи добре с коремните мускули
Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
Мускулна експлозивност и бойни спортове
ММА физически треньор
Моите 8 златни правила за здрав гръб
Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
Бъдете здрави чрез диета
Невероятните добродетели на Годжи Бери
Как да имаме плосък корем: решението
Печалба, изометрия и постурална профилактика
TRX обучение за окачване
Физическа подготовка
Фитнес и благополучие
Диета и хранене
Спорт и представяне
ЧЗВ
Бодибилдинг
Партньори
Всички предмети

фотоалбум

Форум

Членове

Да открием

Основите на храненето
Японски бойни изкуства
NutriWellness
Срещу моя часовник
Спортен треньор в Париж
Промяна на тялото ви
Всички партньори
Предложете партньор

Статистика

Обща сума:
Днес:
В момента:

Подготовка за състезание по културизъм: тайните

Интервю с stéphane jezequel: спортист по културизъм в атлетическата категория

„Можете ли да се представите накратко на нашите читатели?“

Казвам се Stéphane Jezequel, на 40 години съм и съм управител на компанията Minsana (продажба на спортно хранене онлайн и в магазина), аматьорски спортист по културизъм в категория Атлетик и спортен треньор.

„Кое събитие по културизъм и в коя категория участвате?“

На 26 октомври 2013 г. участвах в Saint Prix Open, състезание по културизъм, добре познато на феновете на този спорт. За да мога да интегрирам желаната категория (Атлетик), телесното ми тегло в деня на състезанието трябва да бъде по-малко от 84 килограма. В края на април 2013 г., когато започнах подготовката си, тежах 97 килограма, мускулите ми бяха покрити със слой мазнина и талията ми беше дебела. Отне ми шест месеца, за да отслабна с 14 килограма, като същевременно поддържам максимална мускулна маса и постигам нарушена физика. За това бяха необходими диета, обучение и добавки.

„Наистина си представям, че тези три елемента са от съществено значение за получаване на размазана физика! Можете ли да ни кажете за вашия план за обучение за подготовката?

Преди да започна подготовката си за състезание, докато изграждах мускули, тренирах 3 до 4 пъти седмично.

От май се придържах към 4 седмични тренировки, с продължителност около 1 час 30 минути. Всяка мускулна група се изработва веднъж седмично. Интензивността на сесиите се увеличава през седмиците.

В края на август, така че около два месеца преди D-Day, преминах на 5 седмични тренировки, така че всяка мускулна група се тренираше по-често. Работата на цялото тяло е разпределена в 4 сесии. Цикълът започва отново при първата сесия по време на петата тренировка от седмицата.

Интензивността е максимална въпреки умората от диетата. Правя тренировките си в 7:15 сутринта. Така ставам в 5.30 сутринта и лягам след полунощ, защото вечер трябва да приготвя шест или седемте си дневни хранения.

"Лесно е да си представим, че с такъв препарат трябва да осигурите на тялото си специфична добавка! Можете ли да ни дадете някои подробности по този въпрос ?

Всъщност добавките, приемани по време на приготвянето, са много важни. Те позволяват на тялото да изгаря мазнините по-бързо, да се възстановява по-добре, да не липсва, да пести енергия и да поддържа максимална мускулна маса въпреки ограничителната диета.

CLA (конюгирана линолова киселина) ми помага по време на диетата да не съхранявам мазнини.

Изгаряне на мазнини като Thermo Stim Hardcore на Olimp Sport Nutrition ми позволява да активирам метаболизма си и следователно да изгарям повече калории.

BCAA, т.е. смес от 3 аминокиселини (l-левцин, l-изолевцин и l-валин) като BCCA Xplode Powder 500 gr от Olimp помага на тялото ми да спести мускулна маса и по-добре да синтезира протеини.

За възстановяване на мускулите приемам в шейкъра си след тренировка 3 до 5 грама глутамин с 40 грама суроватъчен протеин на прах и BCAA.

Моите закуски се състоят главно от казеин, прахообразен протеин, който бавно се разпространява в тялото (до 8 часа).

„По време на тази интензивна подготовка, какъв е вашият диетичен план за постигане на стройна и разкъсана физика?“

Диетичният план беше постепенен и започна в началото на юни, така че минаха 5 месеца.

През първия месец просто премахнах от хранителните си навици така наречената нездравословна храна (бърза храна, наситени мазнини, преработени храни, пълни със скрити захари и мазнини, както и натрий в големи количества).

От юли диетата ми стана по-структурирана, разпределяйки се в шест дневни хранения. Това са 3-те основни хранения и 3 закуски, направени от протеинов прах, придружени в зависимост от часовете на ябълка или маслодайни семена.

Закуската се състои от 4 яйца, включително 2 жълтъка, парче постна шунка, овесени ядки, ябълка и шейкър на прахообразен протеин.

За обяд и вечеря съм доволен от постно месо (пилешки или пуешки гърди) или риба (риба тон, сьомга и др.), Ориз басмати със зелен фасул или броколи, които поръсвам със супена лъжица рапично масло. Завършвам тези две хранения с натурално кисело мляко с 0% мазнина и/или ябълка. Претеглят се нишестените храни, месото и рибата.

За да ми помогне да измина дистанцията, си позволявам 2 хранения за удоволствие на седмица, по време на които ям това, което искам, в разумни количества.

От началото на август диетата се втвърди още повече (премахване на яйца и шунка сутрин и млечни продукти за обяд и вечеря).

В средата на август диетата стана циклична, с 2 много нисковъглехидратни дни, последвани от 1 малко по-висок въглехидратен ден. Този тип диета стимулира метаболизма и помага на тялото да изгаря повече мазнини, но е много обременяващо и уморително. Тя трябва да бъде перфектно изчислена и управлявана, за да не доведе до бедствие. Не препоръчвам да го използвате, без да бъдете последвани от професионалист.

„Как виждате мускулна наклоненост?“

Сухата подготовка за състезание по културизъм е нещо ограничаващо и екстремно, което несъмнено не би било устойчиво без целта на състезанието.

Въпреки това е възможно и по-лесно да се изсуши по-малко екстремен начин. Каквато и да е вашата цел, разрязването ви трябва да се извършва в продължение на поне 3 или 4 месеца и трябва да бъде много прогресивно, в противен случай мускулите ви ще се стопят.

„Как можем да се свържем с вас?“

Отговарям за програмата за мускулна маса и суха храна, както и за спортното хранене на сайта www.nutriwellness.fr

Ще се радвам да ви посъветвам и да отговоря на всички ваши въпроси и въпроси относно културизма, диетата и добавките.

Зрелищна метаморфоза на физиката на Стефан Джезекел. вашият ред да съдите!

1-ви ден от диетата

>>> Резултат и класификация след теста от 26/10/2013