Колко g въглехидрати, протеини, мазнини и колко g въглехидрати, протеини и

Ежедневно бягане 1000-2000 м

мазнини

1 час йога на ден (релаксиращо)

Половин час прескачане на въже на ден

Половин час на ден труп обръч

Въжето за прескачане е 8 минути, скокът на трупа също

Кой каза, че става въпрос за мен? Пита един мой познат.

Историята е кратка: той започна глупава диета през януари, отслабна с нея, но осъзна, че го е направил погрешно. Искате да се храните ваксинирано, здравословно и да се движите заедно с вас.

Той твърди, че генетиката му е много лоша, склонен е да наддава повече и за съжаление - дори преди диетата - е имал преяждане, ял е (сплескан)

Освен това можете дори да загубите два пъти повече заради лоша диета. Той каза, че е прочел това в мрежата.

Във всеки случай може да мислите, че сте слаби, но не е така. Той има малко мускули - той също иска да спортува - и има много коса. Мисля, че е хубава, но винаги излиза с малка бучка на корема. Както и да е, той загуби много от него и от там.

Протеин: минимум 50 грама (цели, животински)

Мазнини: минимум 30 грама (сак), но може и много повече, от здравословен източник (зехтин, кокосова мазнина, смесени животински мазнини/масло)