Колко да ядем, за да започнем да отслабваме
Вечен е въпросът, че ако някой се подложи на диета, тогава колко трябва да яде, за да започне желаната загуба на тегло. Този път търсим отговора на това!
Телосложение и отслабване
Ако сте редовен читател, следните термини не ви звучат чуждо: ектоморфни, ендоморфни, мезоморфни. Това са типовете тела, които показват колко лесно или трудно ставаме дебели, колко сме склонни да трупаме мускули или колко сме фиброзни поради нашата генетика.
В статията ни за наддаване на тегло вече беше споменато, че a нашият тип тяло основно определя колко въглехидрати са ни необходими, за да можем да постигнем наддаване на тегло. Логично от това следва, че ако загубата на тегло и изгарянето на мазнините са целта, също е важно да се вземат предвид нашите генетични способности.
От това следва, за съжаление няма диета, която можем да дадем за пример напр. за всички хора с тегло 80кг. Нуждаете се от съвсем различно количество хранителни вещества за ектоморфен (основно влакнест, по-малко склонен към затлъстяване) 80-килограмов спортист и ендоморфен (склонен към затлъстяване, труден за отслабване) 80-килограмов спортист (или дори средния човек).
От доста време работим, за да отговорим на въпроси от клиенти или читатели и да се опитаме да ги насочим по правилния път по отношение на обучението и храненето. В течение на бавно десетилетия сме срещали доста екстремни случаи. Имаше такива, които претегляха гладко с 3g/kg телесно тегло въглехидрати, а имаше и такива, които вече бяха щастливо удушени с толкова много въглехидрати. Така че една и съща диета би имала доста противоположен ефект върху двамата.
Очевидно това са екстремни случаи, но те са чудесна демонстрация колко решението може да е различно за двама души с различна конструкция. Има обаче отправни точки, които си струва да се обмислят!
Ако имате затруднения със свалянето на килограми
Ако сте трудно загубимо, ендоморфно тяло, количеството въглехидрати може да увеличи вашите проблеми. Препоръчваме ви да имате максимален прием на въглехидрати от около 2g/kg телесно тегло в началото на вашата диета. Приемът на протеини също трябва да бъде 2, но не повече от 3 g/kg телесно тегло. Естествените спортисти консумират повече от 3g/kg протеин от телесно тегло, но честно казано, мнозина вече не могат да „обработват“ количества над 2g. Количеството мазнини по същество се изчерпва от количеството мазнини, съдържащо се съответно в животинските източници на мазнини и някои допълнителни ленени масла. с рибено масло.
Ако по принцип лесно сваляте килограмите
В този случай е много важно това в никакъв случай не намалявайте драстично приема на въглехидрати в началото на вашата диета. Това е прав път към загуба на мускулна маса. Трябва да обърнете най-голямо внимание на това, загубата на килограми не е проблем за вас.