Колко да ходите, за да отслабнете
Това, което ядете, е само част от уравнението за отслабване. Само диетата не ви помага да загубите излишни килограми, така че - ако не спортувате - усилията ви ще бъдат напразни.
Лечението за отслабване е цял процес, който започва с подходяща диета, подсилена с упражнения и добър сън.
Потърсете медицински съвет, преди да се захванете с диета, тъй като се нуждаете от цялата специализирана подкрепа, както като диета, така и като програма за упражнения. А за трудните етапи, когато ви се иска да оставите всичко след себе си, помолете за помощ семейството и приятелите, които да ви насърчат.
След като свикнете с новия начин на живот, ще ви бъде много по-лесно да поддържате теглото си.
Ако не сте от типа да спортувате редовно, тогава можете да изберете друг вид упражнения: почистване, пазаруване, косене на тревата, градинарство. Всичко, което трябва да знаете, е, че тези дейности трябва да отнемат поне 150 минути седмично - умерена интензивност - или 75 минути - енергична, аеробна интензивност.
Няколко експерти казват, че 30 минути ходене на ден с умерена интензивност, колкото е възможно повече дни в седмицата, могат да ви помогнат да останете здрави. Казват, че можете да изгорите между 90 и 360 калории през тези 30 минути, в зависимост от теглото и скоростта.
Въпреки това, за да отслабнете и да запазите теглото си, са необходими 60, дори 90 минути, за да се разхождате на открито.
Тези разходки могат да ви помогнат да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, да подобрите кръвното налягане и да понижите нивата на холестерола, да ви помогнат да спите по-добре, по-здрави кости, мускули и стави.
Потърсете медицински съвет, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма, особено ако имате сърдечно-съдови проблеми, диабет, астма или артрит. Също така, ако пушите, имате наднормено тегло или затлъстяване или ако не сте правили никакви движения през последните три месеца, започнете постепенно, с леки сесии от по 10 минути, и с течение на времето леко да увеличите продължителността и интензивността.
Забележка: Тази статия има информативна роля и не може да се приема като специализиран медицински съвет.