Колко често да се претегляте по време на диета (здраве, отслабване, везни)

Аз горе-долу „ям наполовина“. Вече почти 2 седмици. Отслабнах с около 1,5 кг. записвайте много щателно какво ям и се претеглям всеки ден.

Понякога просто имам половин килограм повече на кантара, въпреки че през деня наистина не ядох много. Тогава наистина съм демотивиран.

Колко често трябва да се претегляте? За да получите правилната мотивация и да видите успех.

и са малко под 2 килограма за малко под 2 седмици ? !

5 отговора

Да, мненията по това се различават значително.
Разбира се, текущото ви телесно тегло също е свързано с това кога за последно сте били в тоалетната и колко сте пили току-що, дори и да е било само вода. Всеки, който току-що е изпил половин литър минерална вода, тежи 500 г повече.
Ето защо е важно поне да се стандартизира методът на измерване. В идеалния случай се претегляте сутрин веднага след ставане, след като сте използвали тоалетната сутрин, без да сте консумирали нищо. Поне ефектите от уринирането са почти неутрализирани. Ефектите от изхождането остават естествени и зависят от храносмилането и смилаемостта на храната от предходния ден. Дори ако имате ежедневни движения на червата, ефектите от няколко дни се събират, които не могат да бъдат повлияни. Колебанията от 0,5 до 1,0 кг се причиняват единствено от колебание в храносмилането и не трябва да се приемат твърде сериозно.
Лично аз мисля, че е добре да се претегляте всяка сутрин, ако искате да отслабнете. Тогава не само виждате напредъка при отслабване, но и научавате нещо за ежедневните колебания - винаги е добре да знаете.
Някои обаче препоръчват да се претегляте само точно веднъж седмично, за да можете да видите успех всеки път, когато отслабвате последователно. С диета човек вече трябва да разпознава ясната тенденция на седмична база.
Тук е важно да претеглите между мотивацията (веднъж седмично, основното винаги е успехът) и контрола (всеки ден се научавате да го оценявате) и да изберете правилния модел за вас.
Много е полезно да водите запис на всички храни, които ядете, включително всички напитки. Запишете си количества и калории и получете усещане кои храни консумирате най-много и къде бихте могли да спестите най-много.
Има и хубави приложения за смартфони като MyFitnessPal, където можете да записвате теглото и всички храни и да ги показвате добре. За любителите на технологиите това определено е допълнителна мотивация и оптимална възможност за преглед.

Здрасти! Бавното отслабване всъщност е оптимално. Един приятел е отслабнал с над 40 кг само с джогинг и сега е идеалното тегло от 11 години. Без да гладува, няма диета, яде се нормално. Няма проблеми с кожата. Тя отне 18 месеца от времето си и по-малкото също не е добре. Колкото повече отслабвате чрез упражнения, толкова по-добре за кожата и срещу йо-йо.

За съжаление кожата не приема прекалено бързи промени и след това прилича на плисирана пола.

Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.

Претеглянето на трезвен всяка сутрин винаги има смисъл. Правя това от години, въпреки че нямам проблеми. Ако вие - или някой във вашата среда - можете да използвате Excel, можете да създадете таблица, в която въвеждате само теглото си и се изчисляват полета като max, min и средно тегло. Имам и аз, макар че това е по-ненужно за мен от изгрева в полунощ. Желая ви късмет и успех.