ДВЕ МЕНЮТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО Съвети за десетобор Спортни статии,
ДВА МЕНЮТА ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
- от Декатлон
- Публикувано на Последна актуализация: 10 октомври 2018 г. 10 октомври 2018 г.
Открийте 2 рецепти, които ви помагат да увеличите мускулната маса и допълват тренировките за мускулно развитие!
Ако искате също така ефективно да увеличите мускулната маса, да загубите мазнини и да консумирате енергия, ние предлагаме селекция от менюта, които отговарят на вашите нужди и желания.
бельо
Спортист, който спортува интензивно, трябва да увеличи дневния си калориен прием, това важи за всички спортове. Протеините, въглехидратите и липидите трябва да бъдат предоставени в точни количества на тялото, за да компенсират енергийните разходи и часовете за обучение. Културистите често закусват на всеки два до три часа, като се уверят, че храненията след тренировка са пълноценни, тъй като те са от съществено значение за наддаването на тегло и възстановяването на мускулите.
Протеинът е основната храна, защото е хранително вещество, което увеличава мускулната маса. Мускулите са направени от протеини, съставени от малки фрагменти, аминокиселини, които се използват от тялото за възстановяване на увредената мускулна тъкан. Въглехидратите, от друга страна, осигуряват на тялото енергия и помагат на протеините да проникнат в мускулите. И накрая, липидите помагат на организма да произвежда хормона тестостерон, който е от съществено значение за наддаването на тегло.
Често е препоръчително да редувате нормално хранене с протеинов шейк на всеки 2 до 3 часа. Суроватъчните шейкове се използват особено, суроватката съдържа разнообразни протеини, които помагат за възстановяване след тренировка и за насърчаване на растежа на мускулната маса. По отношение на количествата се нуждаете от 30 до 40 грама протеин при всяко хранене и от 50 до 60 грама въглехидрати (100 г за хранене след тренировка), храни, които съдържат достатъчно мазнини, без да е необходимо добави още.
Ако практикувате интензивни спортове, има различни диети в зависимост от целите, които сте си поставили. Тук ще предложим две менюта за загуба на мазнини. Внимание, тези менюта трябва да бъдат адаптирани според вашето физическо състояние и интензивността на вашите тренировки.
МЕНЮ 1: УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
• омлет от 2 яйца + 6 белтъка
Снек от 10h/10h30:
• 2 мерки на суроватъчен протеин
• 1 кифла с ниско съдържание на мазнини
• 175 г телешко месо + 1 кок хамбургер
• 420 г паста + доматен сос
• 2 мерки защо протеин + 1 средна купа овесени ядки
МЕНЮ 2: УВЕЛИЧАВАНЕ НА МУСКУЛНОТО ТЕГЛО
• 2 мерки суроватъчен протеин + полуобезмаслено мляко
• 1 кифла с ниско съдържание на мазнини
• 1 чаша риба тон + нискомаслена майонеза + 2 филийки хляб
• 2 мерки на суроватъчен протеин
• 4 филийки пуешки гърди + 30 г нискомаслено сирене + 0% маслена майонеза + 1 голяма пита
• 2 мерки суроватъчен протеин + полуобезмаслено мляко
• 200 г кайма пуйка
Колко ви хареса нашата статия?
Десетобой
Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.