Колко часа спим, за да отслабнем; Фитнес за съседна врата; онлайн платформа за обучение
Сънят е важен елемент, който ви дава качество на живот. Но знаете ли колко часа сън ви трябват? Има хора, които, спящи само 6 часа на нощ, успяват да си починат; но какво се случва, ако 6-те часа сън не са достатъчни?
В Америка средният сън е 6,9 часа на нощ. Въпреки че няма медицински статус, удостоверяващ часовете, необходими за почивка, със сигурност нуждите на всеки човек са различни.
За повечето спокойният сън трябва да продължи между 7 и 9 часа на нощ, не по-малко, тъй като в дългосрочен план и дори в краткосрочен план лишаването от тези часове сън води до негативни ефекти върху качеството на живот, когнитивни функции, внимание, концентрация и памет.
Връзката между съня и теглото - отслабваме, когато спим или не?
Дори имаше диета, наречена "Диета за сън" което подчертава, че докато спим отслабваме, но това е вярно само до известна степен. Качественият и достатъчен сън ще ви помогне да имате метаболизъм, който работи правилно.
Освен това, по време на сън се отделят два хормона, които пряко влияят на апетита: грелин и лептин.
- Грелинът се нарича още хормон "GO", той е този, който казва на тялото кога да се храни. Когато липсва сън, нивото на грелин се повишава, така че грешната информация се предава в мозъка и чувството на глад е по-голямо от реалната нужда.
- Лептинът е хормонът, който се предава на тялото, когато трябва да спрем да се храним, а проучванията показват, че когато няма достатъчно часове почивка, нивото на лептин е ниско, така че не сме „предупредени“, когато трябва да спрем да ядем.
- Повече грелин и по-малко лептин логично означава наддаване на тегло поради чувството на глад, плюс тъй като умореният метаболизъм (недостиг на сън) е бавен метаболизъм.
Паметта е пряко засегната от липсата на сън
През 2003 г. проучване за необходимостта от часове за сън доведе до важни резултати, свързани с този проблем.
Субектите, разделени на групи, бяха приспани съответно 4, 6 и 8 часа на нощ. През деня всяка група беше подложена на тестове за внимание и концентрация, а тези, които бяха част от групата, които спяха по 8 часа на нощ, не показаха никакъв спад в когнитивно отношение.
Ефектите, които се усещат в тялото при липса на сън
Когато спим 6 часа няколко нощи подред, познавателно, все едно сме в нетрезво състояние, изтощението е вредно за здравето. Липсата на сън може да доведе до риск от сърдечни заболявания, инсулт, деменция, това са само част от дългосрочните ефекти.
Когато сънят не е достатъчен, хората в началото се чувстват уморени, а след това погрешно мислят, че тялото им се е адаптирало и че нямат проблем. Проблемът съществува, когато хората обикновено се опитват да се борят с умората с помощта на кофеин. Има хора, които се справят с тази ситуация и които усещат дългосрочните ефекти, но също така и хора, които имат проблеми в краткосрочен план, например има случаи, когато те заспиват на работа.