Колко алкохол е добър за спортисти Яжте по-умно
Пиене на греяно вино тук, коледно парти там: Особено по време на Адвент бързо пием повече алкохол, отколкото е полезно за нас. Професор Инго Фробьозе обяснява защо алкохолът ви прави дебели, а не годни и защо трябва да останете трезви, ако имате амбициозна атлетическа цел.
Вече сте правили фирменото си коледно парти, уважаеми читатели на EAT SMARTER? Тогава единият или другият от вас все още може живо да си спомни какво е усещането да се събудиш с „дебела глава“. Тялото жадува за солена, мазна храна, единствената физическа активност, която можете да съберете, е кратка разходка за проветряване на главата.
Едно е сигурно: ако имате махмурлук, не обичате да се движите. Привличането до фитнеса с махмурлук или ходенето на джогинг така или иначе не се препоръчва, тъй като слабото състояние на духа и тялото бързо прави грешки да се прокрадват в тренировката и рискът от нараняване се увеличава.
Но как въздействат умерените дози алкохол като вечерната чаша бира на тялото? Спортистите трябва изцяло да се въздържат от алкохол? А бирата, виното и други подобни нарушават ли нашите фитнес цели? Бих искал да отговоря на тези въпроси днес от моята гледна точка като учен по спорт - и откровен любител на виното.
1. Какво прави алкохолът с тялото ни?
Всеки, който някога е бил на ски или сноуборд празник, знае разочароващото преживяване при завръщането си от снега с малко коремче, въпреки седмица повишена физическа активност. В критична ретроспекция, когато броят на пшеничните бири, джаг чайовете и смесените напитки се добавят, увеличаването на теглото може да бъде обяснено; защото Алкохолът, особено спиртните напитки, съдържа високо съдържание на празни калории. Когато пием, добавяме енергия към тялото, но няма хранителни вещества.
Под въздействието на алкохол апетитът ни към нездравословни, мазни закуски се увеличава; нищо чудно, защото Алкохолът бързо преминава в кръвта и често съдържащите се в него въглехидрати гарантират, че инсулинът се освобождава бързо. Когато кръвната захар спадне, получаваме апетит за висококалорични храни като чипс, флипс или ядки. Особено гадно: Когато сме под въздействието на алкохол, ние не само ядем повече нездравословни неща, но и те удрят особено бедрата! Тялото веднага разпознава алкохола като опасно вещество и започва да го разгражда. В резултат на това метаболизмът на мазнините се забавя и по-малко телесни мазнини се разграждат.
Всеки, който редовно е пил големи количества алкохол за известно време, често се чувства слаб и без енергия. Една от причините (освен липсата на сън) вероятно е, че алкохолът влияе върху стомашно-чревната дейност. Храносмилателните процеси отнемат повече време, и хранителните вещества, особено витамините и минералите, се усвояват слабо. Освен това трябва да ходим по-често до тоалетната под въздействието на алкохол. Хранителните вещества, които тялото все още не е усвоило, се отделят повече.
2. Има ли значение какъв алкохол пиете?
Алкохолът е и ще остане клетъчна отрова, което винаги е в тежест за организма. Колкото по-концентриран е алкохолът, толкова повече калории съдържа и толкова по-голям е ефектът от него.
Разбира се, глътка алкохол не унищожава всичко, но „дозата прави отровата“: Ако искате да постигнете спортните си цели, било то участие в полумаратон, шест пакета или хрупкави бедра, трябва да превключите надолу: пийте първо, Пийте много вода при и след социални поводи и пийте алкохол, за предпочитане под формата на спринцовки.
Много важно: Въздържайте се от упражнения или във фаза на регенерация на алкохол! Точно в тези фази хранителните вещества все повече се изискват за целия организъм, чието усвояване се ограничава от консумацията на алкохол.
Толкова калории има в алкохола
3. Отнема ли повече време за изграждане на мускули, когато пиете алкохол?
Цитотоксиновият алкохол обикновено забавя или инхибира много процеси в тялото. Освен това има повишена екскреция и намалено усвояване на вода и хранителни вещества като протеини, витамини и минерали, които са много важни за изграждането на мускулите. Твърде много алкохол също понижава нивото на хормона тестостерон, който има ефект на изграждане на мускулите.
Едно проучване също така предполага намалена работоспособност 2 или 3 дни след интензивни силови тренировки и последваща консумация на алкохол.
Всеки, който редовно злоупотребява с алкохол, рискува и така наречената мускулна атрофия, т.е. разрушаване на скелетните мускули.
4. В кои спортни цели трябва изцяло да избягвате алкохола?
За състезателни спортисти и хора, които редовно се състезават, все пак има Забрана за алкохол; загубите в производителността, които те би трябвало да приемат, биха били твърде големи. Всеки знае изключения от правилото; но спортистите, които са фокусирани върху една цел, ще държат ръцете си далеч от алкохола. Същото се отнася и за високоинтензивните спортове като маратони, плуване или гребане.
За да може тялото да разгърне пълния си потенциал, трябва да има поне две седмици между важно състезание и последния махмурлук.
Моето мнение е: Независимо какви спортни цели си поставяте, трябва да си постигнете своите Не натоварвайте тялото с прекомерна консумация на алкохол.
5. Алкохолът може също да има положителни ефекти?
Сигурно сте чували за ползите за здравето от чаша червено вино. Фитохимикалите, съдържащи се във виното Ресвератролът понижава кръвното налягане, Това предпазва сърдечно-съдовата система и има за цел да промени липидния метаболизъм на черния дроб по такъв начин, че мазнините вече не се съхраняват тук, а, напротив, се разграждат.
Но всеки, който се надява да може да си сервира чаша след чаша без колебание, греши: повече от една чаша червено вино отменя ефекта на ресвератрола.
Бирата, от друга страна, е богата на всички важни витамини от група В, които са важни за метаболизма и кръвообращението. Съществуват също доказателства, че бирата може да има противоракови ефекти. Тези два атрибута обаче се отнасят и за безалкохолна бира.
Споменатите предимства могат да бъдат постигнати чрез здравословна, балансирана диета и редовна физическа активност.
6. Ето как работи умерената консумация на алкохол
Моята препоръка за всички, които ценят здравословния, но не неприятен начин на живот: Пийте вино, бира или смесени напитки съзнателно и неНе приемайте повече от една или две чаши на ден.
Не забравяйте да правите седмично поне три безалкохолни дни да вмъкнете. Например аз се почерпя с чаша хубаво червено вино два до три дни в седмицата и пия вода или чай през останалите вечери.
Релаксиращият ефект, за който често се говори, че алкохолът може да бъде постигнат много по-добре и по-устойчиво, като играете футбол, джогинг или час йога; защото тези, които са физически активни, активно се освобождават от стреса на деня и след това могат да започнат по-силни.
Желая ви приятен коледен сезон!