Количка в изчисления на TDEE - отговори тук

След (много) мръсна маса отслабвам от около 39 седмици. (Всичко вървеше добре.) В началото на диетата си (края на ноември 2015 г.) бях около 110 кг. Планирах процеса си на отслабване да бъде бавен и дълъг, за да поддържам колкото се може повече мускули. Като ръководство използвах няколко калкулатора „Общо дневни енергийни разходи“ (TDEE), за да намеря изходно ниво за диетата си. Всички калкулатори, които използвах, ми дадоха TDEE от около 3000 kcal. (Разбира се, включително упражнения, кардио и т.н.) Накрая намалих средния си седмичен прием на калории с 2500 ккал на ден. Това, предвид изчисленото ниво на TDEE от 3000 kcal, трябва да бъде среден дефицит от 500 kcal на ден, което беше дефицитът, който търсех и който планирах да поддържам толкова дълго, колкото е необходимо (докато не се задоволя. ниво на телесни мазнини) .

количка

По време на писането (края на август 2016 г.) тежах около 90-91 кг. Да предположим за простота, че съм загубил 20 кг от началото на диетата си. Това е средно около 0,5 кг на седмица, което е добре. Ако приемем, че правилото за 3500 ккал на килограм телесни мазнини е вярно и загубата на тегло се дължи най-вече на загуба на мазнини, можем да изчислим, че дневният ми калориен дефицит трябва да бъде около 500 ккал (това всъщност е повече от 560 ккал) .

Използвайки „myfitnesspal.com“, внимателно регистрирах дневния си прием на калории и разходите, дължащи се на кардиото. По време на диетата си изчислих, че средният ми дневен прием на калории е около 3000 kcal. Имайки предвид горното изчисление, това ще ми даде TDEE от около 3500 kcal.

Откъде идва тази празнина? От една страна, имаме TDEE от 3000 kcal, въз основа на възраст, тегло, височина, „ниво на активност“ и т.н. От друга страна, имаме измерено ниво на TDEE от 3 500 kcal. Как да обясня тази разлика? Често ли е онлайн калкулаторите да са толкова неточни? Или просто защото моите измервания (например действителното съдържание на калории в храната може да не е това, което пише на опаковката, разходът на калории от кардио може да не е това, което изчислява бягащата пътека) са твърде неточни?