Колагенови храни
Фактори като стрес, нездравословен и неорганизиран начин на живот, недостатъчна почивка, консумация на преработени храни, излишен кофеин, замърсяване и липса на упражнения ускоряват процесите на стареене на кожата.
С напредването на възрастта кожата ви губи сиянието и стегнатостта си. Колагенът е естествен влакнест протеин, от съществено значение за поддържането на здравето на съединителната тъкан. Колагенът се намира в почти всички органи на тялото, включително костите, кожата, връзките и хрущялите, като работи в идеалния случай с еластин, структурен протеин, за да поддържа еластичността на съединителната тъкан. Много хора се стремят да получат необходимото количество колаген от храната, за да се възползват в пълна степен от неговите ползи.
Вижте най-важните ползи от колагена!
Ползи за здравето от колагена
Тялото е в състояние да произвежда колаген от аминокиселините, присъстващи в храната. С възрастта обаче тялото вече не може да произвежда необходимата доза колаген и по този начин, около 30-годишна възраст, производството на колаген започва да намалява с около 1% до 2% годишно. Ето защо грижата за здравословна диета, богата на колаген, е важна за поддържането на силно тяло.
Ето някои от ползите от колагена за организма:
- бори се с първите признаци на стареене;
- подпомага психичното здраве;
- намалява и предотвратява появата на целулит;
- укрепва ноктите и косата.
Факторите на околната среда като свободните радикали и слънцето могат да разграждат колагена. „Здравословната диета, която включва храни, богати на колаген, ви помага да поддържате жизнеността на тъканите и да отложите посещението при лекар. Не насърчавам хората да приемат колагена си от хранителни добавки ", каза Ашли Бариент, диетолог в болницата Northwestern Memorial. „Ще бъде загуба на пари, защото тялото всъщност не използва този допълнителен колаген. Вместо това здравословната диета - балансирана, с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци - помага за синтеза на колаген “, добавя тя.
Храни, богати на колаген
Рибата е храна, която не бива да пропускате от диетата си, особено защото ви помага да създадете силни клетки и те са в състояние да поддържат структурата на кожата и връзките. Според диетолога Брук Алперт сьомгата и рибата тон са отлични източници на мастни киселини Омега 3. Яжте риба поне два пъти седмично; По този начин ще защитите тъканите си и ще избегнете сериозни заболявания.
Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци, особено спанакът, могат да помогнат за увеличаване на производството на колаген в организма. „Богати на витамин С, зелените зеленчуци имат антиоксидантни свойства, които стабилизират ензимите, които обикновено унищожават колагена“, казва дерматологът Димитри Палчески.
Горски плодове
Плодовете са богати на антиоксиданти, които увеличават производството на колаген в организма и спомагат за създаването на нови здрави клетки.
Независимо дали решите да пиете соево мляко, сирене или тофу, тези храни съдържат генистеин, хормон с антиоксидантна роля, който увеличава производството на колаген и помага да се блокира производството на ензими, отговорни за стареенето на кожата. Добавете соя към вашата диета, или като добавка, или като заместител на месото, и съзнателно допринасяйте за производството на колаген в тялото си!
Според изследванията на университета Кингстън и лекарствата на Нийл двор, белият чай предпазва структурните протеини на кожата, особено колагена, и предотвратява активността на ензимите, които разграждат колагена и водят до бръчки и фини линии. Можете да започнете деня с чаша бял чай, за енергично и детоксикиращо начало.!
Вижте невероятните ползи за здравето на белия чай!
В допълнение към необходимата доза протеин, яйцата, особено белтъците, осигуряват високи нива на лизин и пролин - което може да помогне за подпомагане на естественото производство на колаген. Яйцата също са богати на сяра, минерал, необходим за естественото производство на колаген. Сярата подкрепя прочистването на черния дроб от ензими, които се разграждат и пречат на производството на колаген.Ако сте вегетарианец и търсите здравословен заместител на яйцата, опитайте ядки. Те са също толкова богати на лизин!
Друга храна със силно антиоксидантно действие, която допринася за производството на колаген в организма, е авокадото. Богат на витамин Е, той предотвратява разграждането на колагена и здравословните мазнини, които поддържат здравето на кожните клетки.
Оптималната диета за поддържане на еластичността на кожата трябва да включва зеле! Този зеленчук съдържа агенти, произвеждащи колаген, антиоксиданти и фитонутриенти, предназначени да стимулират хидратацията и еластичността на кожата. Освен това зелето е източник на фибри, витамин В6, манган, желязо, магнезий, фосфор, калций и калий. Богато на витамин К, зелето помага да се предотврати болестта на Алцхаймер.
Вижте 10 ранни признака на болестта на Алцхаймер!
Морковите са богати на витамин А, който спомага за увеличаване на производството на колаген и забавя разграждането на колагена и еластина, които причиняват стареене на кожата. Освен това възстановява структурата на кожните клетки и осигурява защита срещу ултравиолетовите лъчи. Ако имате мазна кожа, яденето на моркови може да помогне за намаляване на себума и лечение на акне.
За да се радвате на по-млада, по-стегната и по-ярка кожа, включете богатите на колаген храни в ежедневната си диета.!