Коя гиря да изберете Открийте програмата Crossfit!
Днес нека да разгледаме различните възможности за избор на гири, достъпни за нас. Възможно ли е да се намери евтина гиря ? Какво тегло гиря помисли? Всичко в останалата част на тази статия !
Обобщение
- Каква полза ?
- Колко тегло за гиря ?
- Защо да купувате гиря ?
- Как да намерите евтина гиря ?
- Кой модел да купите? Нашата селекция от продукти.
- Колко гири трябва да купя ?
- Заключение
Две различни приложения
Когато избирате своя гири, първо трябва да знаете какво искате да правите с него. Всъщност теглото на гиретата, което трябва да се вземе предвид, не е еднакво в зависимост от вида на упражнението. Следователно е необходимо да се прави разлика между „динамични“ или дори експлозивни движения и „контролирани“ движения с бавни движения. За експлозивни движения гирята ще трябва да бъде по-тежка. Ето списък с ходове, които ще ви помогнат да разберете разликата:
- Експлозивни движения: люлки, грабежи, почистване, хвърляне, жонглиране.
- Контролирани движения: турски повдигания, вятърни мелници, преси над главата, огънати преси.
В кросфита най-често срещаното движение е люлката с гиря. Това е едно от основните движения и може би най-лесно да се направи с гиря.
Какво тегло да изберете за гиря ?
Разбира се, аспектът на употреба не е единственият критерий, който трябва да се има предвид. Вашето физическо състояние също е важно при избора на гиря. Ето какво препоръчвам:
| Динамични упражнения (напр. Люлка с гиря) | Човече | Жени |
| Лице без физическа активност | 12 до 16 кг | 6 до 8 кг |
| Активен/средностатистически човек | 16 до 20 кг | 8 до 12 кг |
| Атлетичен човек | 24 до ∞ kg | 12 до ∞ kg |
| Контролирани упражнения (бивши вятърни мелници) | Човече | Жени |
| Лице без физическа активност | 8 кг | 4 до 6 кг |
| Активен/средностатистически човек | 8 до 12 кг | 6 до 8 кг |
| Атлетичен човек | 12 до 20 кг | 8 до 12 кг |