Коя е правилната диета за вашата фигура

правилната диета

Точното познаване на формата на тялото ни може да ни помогне да направим правилния избор на храна и да ни помогне да отслабнем

Забелязали ли сте, че мазнините се натрупват в определени части на тялото? Опитахте диетата на най-добрия си приятел и тя не работи? Всички сме различни, така че трябва да знаете как са правилно хранене трябва да търсите вашия тип тяло.

Не само навиците, но и генетичните фактори и предразположение играят важна роля в телесното тегло. Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън различава три вида телесни заливи: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Следователно диетолозите и лекарите вземат предвид тази информация, когато създават индивидуални планове за хранене. Ако искате да отслабнете успешно, трябва да знаете какъв е вашият тип тяло, да планирате правилно хранене.

Ектоморфен тип тяло или "бобено стъбло"

Слаби, слаби тела се наричат ​​ектоморфи. Хората с този тип тяло обикновено не напълняват мазнини и имат затруднения в напълняването.

Важно е да потърсите медицинска помощ, за да изключите медицински проблеми. Дори ако тези хора обикновено имат ниски нива на мазнини, те трудно трупат мускулна маса.

Ако се идентифицирате с този тип тяло, правилната диета за вашата фигура трябва да изглежда така:

  • Въглехидрати: 55%
  • Протеин: 25%
  • Мазнини: 20%

Препоръчителни храни

Ако принадлежите към тази група, трябва да включите следните храни в диетата си:

  • бобови растения
  • Чисто месо
  • Млечни продукти и яйца
  • Зеленчуци и плодове (авокадо)
  • Сушени плодове
  • зехтин
  • Пълнозърнести зърнени култури

Ход

Трябва да внимавате, да не правите прекалено много кардио упражнения и се фокусирайте повече върху тренировките с тежести за изграждане на мускулна маса.

  • Упражненията с тежести са идеални за оформяне на фигурата и качване на мускулна маса.

Мезофорен тип тяло или „форма на ябълка“ и правилно хранене

Жените с мезоморфно тяло не е задължително да имат наднормено тегло. Проблемът ви е главно в това, че мазнините се натрупват около кръста.

Рискът от сланина и газ също е по-голям, особено разбира се при лоши хранителни навици.

Ако това се отнася за вас, правилната диета за вашата фигура е следната:

  • Въглехидрати: 40%
  • Протеин: 30%
  • Мазнини: 30%

Препоръчителни храни

  • Плодове и зеленчуци
  • Чисто месо
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Сушени плодове и семена
  • Пълнозърнести и бобови култури

Трябва да избягвате:

  • Бърза храна или силно преработени храни
  • Безалкохолни или газирани напитки
  • Fricassee и консервирани продукти
  • Рафинирано брашно

Ход

Твърди се, че мезоморфните типове тяло имат генетични предимства, защото те могат да оформят фигурата си по-добре от другите. В допълнение към здравословната диета, достатъчно упражнения са от съществено значение за тонизиране на мускулите.

Ендоморфен тип тяло или "крушовидна форма"

Хора, които принадлежат към тази категория, имат бавен метаболизъм. Тези хора са склонни към наднормено тегло и затлъстяване, както и други метаболитни проблеми.

Следователно приемът на калории трябва да бъде намален, за да се постигне здравословно телесно тегло. Освен това не трябва да консумирате твърде много сол с този тип тяло, тъй като това може да доведе до натрупване на течности.

Препоръчителни храни

Ако имате ендоморфно тяло, правилното хранене за вашата фигура се състои от:

  • здравословни мазнини, като зехтин и авокадо
  • Плодове и зеленчуци, които съдържат много вода
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • постно месо и риба

Следните храни трябва да бъдат в менюто възможно най-рядко:

  • Бърза храна и преработени храни
  • Продукти, богати на натрий
  • Захарни или газирани напитки
  • Сладкиши и тестени изделия

Ход

В допълнение към здравословното хранене, упражненията са много важни за ендоморфите. Препоръчваме 30 минути фитнес упражнения с умерено темпо всеки ден.

Не винаги е лесно да разберем коя форма на тялото имаме, защото две форми могат да се прилагат едновременно. През повечето време обаче има поразителна тенденция.

Какъв е вашият тип тяло? Винаги, когато се опитвате да приведете тялото си във форма, е важно да знаете за това съставяне на правилно хранене.

Sillero, M. (2010). Composición ефрейтор. Nutrición y Dietética.

Санчес, Р. М., Галвис, Г. и Викториано, П. Ф. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Колумбия). Гаяна (Консепсион). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.