Коя е най-ефективната кардио машина във фитнес залата; Мониторинг Инст

Сякаш не са били нужни достатъчно умствени сили, за да стигнете до фитнеса, вие стоите пред сграда, пълна с оборудване, в което трябва да навигирате. Стеснявате плана си за упражнения до кардио, което помага, но след това се оказвате втренчени в шепа машини, които всички си вършат работата.

Трябва ли да скочите на бягащата пътека? Може би елипсовидният или стационарен мотор е по-добър вариант. Чували сте, че StairMaster е истинско изгаряне на калории. Коя тренировка е най-подходяща за вас?

Оказва се, че всички те са, но по различни причини.

„Първата стъпка в определянето на най-добрата кардио машина е разбирането на вашите цели“, каза Рейчъл Саутард, директор на персонални тренировъчни операции във Anytime Fitness. „Тренирате ли за изпълнение, искате ли да бягате маратон или да участвате във фитнес състезание? Упражнение за здраве; трябва ли да понижите кръвното си налягане или да поставите диабет под контрол? По-естетични ли са целите ви; Искате ли просто да се чувствате в безопасност в костюма си от две части в басейна това лято? Как отговаряте на тези въпроси, ще определите най-добрата кардио машина за вас ".

След като стеснили конкретните си цели, някои машини ще се издигнат на върха като най-ефективни за постигане на вашите цели.

Бягаща пътека

Най-добрият вариант, ако:

тренирате за състезание.
опитвате се да отслабнете.

„Ако тренирате за състезание за бягане като 3 мили или маратон, по-голямата част от времето трябва да сте на бягаща пътека“, казва Саутхард. „Бегачът трябва да бяга, за да подобри представянето си, това е известно като Принцип на специфичността на тренировката. За да увеличите издръжливостта си, увеличавайте дистанцията бавно всяка седмица, не повече от 10 процента на седмица, за да избегнете прекомерни наранявания. За да увеличите скоростта си, трябва да включите интервали във вашия тренировъчен план. Например, трябва да се загреете с джогинг за 5 минути. След това започнете вашите интервали; спринтирайте възможно най-бързо за 20 секунди, вървете 60 секунди. Повторете 8 кръга. Охладете с разходка за 5 минути. Този тип интервални тренировки са известни още като HIIT, High Intensity Interval Training и това е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини ".

Ако се опитвате да отслабнете, бягащата пътека също е интелигентен вариант: „Ходенето и бягането са упражнения с голямо въздействие, които изгарят повече калории, отколкото нестресиращи упражнения като стационарния мотор“, добавя Southard.

Елипсовидна

Най-добре би било, ако:

Искате тренировка за цяло тяло с нисък стрес
вие се борите с баланса
"Когато се направи правилно, има минимално въздействие върху тазобедрените, коленните и глезенните стави в сравнение с други високоефективни упражнения като Бягай ”, казва Саутхард. „За разлика от повечето други кардио машини, можете да правите тренировка за цялото тяло с елипсовидния тренажор с помощта на дръжките. Най-ефективният начин да се възползвате напълно от това устройство е да притискате и дърпате дръжките, докато разгръщате торса си и задвижвате движението с бедрата си. Елиптичната е чудесен избор за клиенти, които се борят с баланса, тъй като е малко по-безопасна от бягащата пътека, тъй като краката ви никога не напускат педалите.

Майстор на стълби

Най-добре би било, ако:

Искате да изградите по-ниска сила на тялото.
опитвате се да отслабнете.
„StairMaster е чудесна алтернатива на бягането на бягаща пътека, когато искате да отслабнете“, казва Саутхард. „Когато правите упражнения с ниска интензивност на бягащата пътека, като напр Ако сравните ходенето със същата интензивност на ходене по StairMaster, вие изгаряте много повече калории на StairMaster. Ходенето по бягащата пътека е много по-ефективно от изкачването по стълбите, което означава, че тялото не трябва да изгаря толкова калории, за да свърши работата.

Едно предупреждение: ако обикновено бягате на бягащата пътека, опитвайки се да отслабнете, това все още е най-добрият вариант. „Ако правите упражнения с бягаща пътека с висока интензивност, като например Бягането, сравнявайки го с по-високата интензивност на StairMaster, печели бягащата пътека “, казва Southard. „StairMaster е кардио и силова тренировка за краката, докато бягането на бягаща пътека се използва главно за сърдечносъдови тренировки. Следователно тялото ви изгаря повече калории, когато бягате на бягащата пътека, отколкото когато бягате с по-висока интензивност на StairMaster ".

Но ако искате да тонизирате долната част на тялото, струва си да включите StairMaster във вашата рутина. „Не забравяйте, StairMaster е тренировка за съпротива в долните ви крайници, така че е чудесен избор, ако искате да изградите сила и издръжливост в краката си, докато правите някои кардио тренировки“, казва Southard.

Стационарен мотор

Най-добре би било, ако:

Имате наранявания на гърба или долната част на тялото
Горната част на тялото ви е възпалена
„Отново, ако тренирате за събитие, в което карате колело, вашият режим на упражнения трябва да включва висока доза от мотора“, казва Саутхард. „Както на бягащата пътека, трябва да редувате тренировките си с дистанции и спринт интервали, за да увеличите общото представяне. "

Ами ако не тренирате за състезание с велосипед? „Моторът не е само за състезателни спортисти“, казва Саутхард. „Моторът е чудесно оборудване за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб или долните крайници. Моторът също е добър избор след интензивен ден на сила на горната част на тялото, когато ръцете са уморени. Ако искате да отслабнете или да отслабнете, съкратете интервалите и се влюбете в HIIT, за да получите най-добрия удар за парите си.

Гребна машина

Най-добре би било, ако:

ядосате се на вчерашната тренировка
Искате да увеличите издръжливостта си с малко стрес върху ставите
Често пренебрегвана в ъгъла на фитнеса, казва Кейли Крофорд, директор на образованието за Row House, гребната машина - или ергометър (накратко erg) - всъщност е една от най-ефективните и недостатъчно използвани кардио машини.

Това също е чудесна възможност за хора, които търсят тренировка с ниско въздействие или за тези, които нараняват или се възстановяват от тежка тренировка предния ден. „Можете да използвате ерга всеки ден, без да пречите на физическия си прогрес“, казва Крофорд. „Гребането е движение с малък удар, което намалява риска от нараняване. Можете да използвате устройството за аеробни упражнения, анаеробни упражнения или възстановяване на мускулите, в зависимост от това от какво се нуждае тялото ви през този ден.

Ако сте притиснати от времето, може да е и добър ден да се качите на гребна лодка. „Можете да получите солидна тренировка на Erg само за 20 минути“, казва Крофорд. „Ако включите комбинация от синхронизирани интервали и мощни удари (започвайки с поредица от 10 мощни попадения), ще бъдете пушени след 20 минути“.

Една важна бележка: трябва да знаете как да гребете правилно, за да получите максимална полза от машината, казва Крофорд. Така че не забравяйте да помолите треньор във фитнеса за бърз буквар, преди да продължите - или вземете час по гребане, за да научите основите, преди сами да го включите в тренировката си.

Заключение: смесете го

Моралът на историята? Никоя машина не е по-добра от останалата. Всяка предлага специфични предимства, които ще ви служат по-добре в различни точки на вашето фитнес пътуване, докато целите ви се развиват и променят. Вместо да разчитате на едно и също устройство за запис на кардио, възползвайте се от всяко устройство и го включете в рутината си съответно.

„Трябва да имате предвид едно нещо: тялото ни се адаптира бързо. Това, което работи най-добре в началото, бързо ще разочарова, ако не промените модалността или интензивността на упражнението “, казва Саутхард. „Така че не се влюбвайте в машина. Почувствайте се удобно, ако се чувствате неудобно и го объркайте! "