Обучение за скачане на въже - полезно за здравето, ефективно за отслабване

Скачането на въжета е игра за деца и много ефективна кардио тренировка за отслабване и увеличаване на издръжливостта за възрастни. Не напразно липсва в тренировъчната програма на повечето спортисти.

Скачащото въже е едно от най-достъпните и ефективни фитнес уреди. Това е евтино, лесно за носене, а тренировките за скачане на въже са чудесно кардио.

а обучение по скачане на въже Той работи върху цялото ви тяло и топи значителен брой калории за много кратко време. И ако упражненията се правят правилно, те могат да имат дори по-слабо въздействие от джогинга върху ставите.

Обучение за скачане на въже - полезно за здравето, ефективно за отслабване

Според проучвания с всеки скок топите 0,1 калории. С други думи, за минута прескачане на въже с умерен, постоянен интензитет, можете да разтопите около 16 калории. Естественият извод е, че Упражненията за скачане на въже са идеални за тези от вас, които искат да отслабнат.

За час прескачане на въже можете да разтопите до 1300 калории. Еха! Разбира се, вероятно малко от нас имат физическото състояние да скачат с въже, без да спират, толкова дълго време.

Тъй като попада в категорията на кардио тренировките, упражненията за пропускане ще имат благоприятно въздействие, включително метаболизма и ХОББ или ефекта след изгаряне (консумация на енергия след тренировка), който определя скоростта, с която ще изгаряте калории след завършване на физическа активност. проведено.

Всичко това допринася за ускорена загуба на тегло.

Когато скачаш на въже, рискът от нараняване е много нисък. В дългосрочен план тази форма на тренировка ще помогне за укрепване на мускулите на краката. Причината е, че кацането няма да се извърши на петата, а на предната част на крака.

Също, скачането на въже помага за укрепване на костите. Когато кацнете след скока, оказвате силен натиск върху костите. Противно на това, което може би си мислите, това не е вредно за ставите. Костите се развиват и укрепват до степен, в която мускулите. Така че, колкото повече прескачате въжето, толкова повече ще се увеличава костната плътност. Много важен аспект за общото ви здравословно състояние. Особено с напредването на възрастта предразположението ви към костни заболявания, като остеопороза, се увеличава.

Скачането на въже подобрява вашата координация. Дори да не изглежда така, това упражнение е сложно и включва няколко едновременни движения, които мозъкът трябва да обработи и координира хармонично.

Така че, дори ако в началото ви е трудно, ще забележите, че с течение на времето, с подобряването на координацията око-ръка, скачането на въжето ще изглежда като естествено движение.

Друга голяма полза от прескачането на въже е, че ви помага да елиминирате токсините от тялото и кожата. На първо място, трябва да помним основната роля на лимфната система, където токсините могат да се натрупват. За да се ускори функционирането му, мускулното свиване е много важно и ще помогне за елиминирането на токсините. Като се има предвид, че когато скачате на въже, свивате почти всички мускули, ще подпомогнете елиминирането на токсините.

Освен това, тъй като прескачането на въже е кардио тренировка, определено ще се потите обилно. Отново добро нещо за организма, защото елиминира бактериите и токсините, натрупващи се в порите на кожата.

Скачането на въже развива вашите мускули. Всъщност това не се сравнява с тренировка с тежести. По време на скачане на въже обаче работите както с мускулите на краката, така и с мускулите на ръцете и гърба. С други думи, с едно упражнение работите почти с всичките си мускули на тялото.

Обучение за скачане на въже

Колкото по-тежко е въжето, толкова повече ще са необходими мускулните ви групи и толкова повече калории ще изгорите. Но ако отдавна не сте прескачали въжето, за предпочитане е да изберете обикновено въже. Това ще ви позволи по-голям контрол върху движенията ви. Много е важно дължината на въжето да е вашият размер. Ето защо за начинаещи се препоръчва дръжките на въжетата да не надвишават височината на подмишницата.

Техника на скачане на въже

• Завъртете въжето на малки, бързи кръгове от китката;
• Прескачайте само няколко сантиметра и при кацане внимавайте да не държите коленете си твърди;
• Поддържайте темпото на малки скокове, не твърде далеч от земята, но достатъчно, за да не влезете в въжето;
• Винаги кацайте на предната част на стъпалото;
• Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение и гледайте напред;

Друг важен аспект е избор на мястото, където ще провеждате обучението. Повърхността трябва да поеме удара. Затова изпълнявайте упражненията или във фитнес залата, или на равен терен, на открито или на дървен под.

Упражнения за скачане на въжета

Обучението за скачане на въже ще се състои от поредица от 6 упражнения:

1. Основен скок

Това е може би едно от най-простите упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да прекарате въжето над главата си, след това под краката си, кацайки и върху двете.

2. Скачане на единия крак

Скачането на един крак е вид бягане на място и се получава от основния скок. Всичко, което трябва да направите, е да редувате крака, върху който кацате.

3. Скок на височина

Скокът на височина е основният скок, само че трябва да скочите възможно най-високо, като огъвате коленете си.

4. Скачане в слалома

Прекарайте въжето над главата си, след това под краката си, кацайки с двата крака странично наляво. Повторете движението и за дясната страна. Продължете алтернативното упражнение.

5. Скачащ скачащ крик

Прекарайте въжето над главата си, след това под краката си, кацайки с двата крака на разстояние. Като скачащите крикове.

6. Скачане на единия крак

Прекарайте въжето над главата си, след това под краката си, кацайки на единия крак.

Обучение за скачане на въже за начинаещи

• Упражнявайте основния скок за 5 минути;
• Започнете с 10 скока, починете 10 секунди и продължете последователно 5 минути;
• Всеки път се опитайте да направите още 10 последователни скока и удължете времето с 1-3 минути;
• Практикувайте, докато не можете да скочите без усилие за 2-5 минути, без прекъсване;
• След това опитайте останалите варианти на скачане с въже;

Обучение за скачане на въже за посредници

Основен скок: 2 минути

Скачане на един крак: 1 минута

Скок на слалом: 1 минута

Скачащ скок: 1 минута

Скачане в един крак: 1 минута ляв крак, 1 минута десен крак

Обучение за скачане на въже за напреднали

Прескочете въжето с максимална интензивност за 20 секунди и направете почивка от 10. Повторете тези интервали 8 пъти, общо 4 минути.

---