Коя е най-често срещаната статия в блога за нараняване

Ако обичате да натискате в банката, вероятно вече знаете, че отговорът се крие във вашите плещи.

Ако китката ви с променлив ток е разстроена - ако не сте сигурни, отидете бързо при специалист по спортна медицина - избягвайте да натискате поне седем дни и поставяйте лед в района за 15 минути, веднъж или два пъти на ден. . НСПВС могат да бъдат полезни по време на тази почивка.
Когато се връщате към движения с изтласкване, избягвайте избутването на пейката през първите 1-2 седмици след завръщането и ги изпълнявайте с приблизително 50% от нормално използваното тегло. Добавяйте малко повече съпротива веднъж на две седмици, докато се върнете към пресата, без да усещате болка. Ако болката продължава, потърсете помощта на квалифициран медицински специалист, като лекар по спортна медицина, сертифициран атлетичен треньор или лицензиран физиотерапевт.

Съвети за пейка за здраве на китката с променлив ток

1. Не изтласквайте от гърдите всяка седмица.

2. Не винаги използвайте
най-тежките тежести
че можете да управлявате.

Избягвайте да скачате в края на повторението, както е
точката, в която се оказва най-голям натиск върху китката.

4. Съкратете, ако има такива
необходимо, обхват на движение.

Ако е необходимо, навийте кърпа и я поставете върху гърдите си, за да избегнете преместването на лактите извън равнината на торса и да съкратите обхвата на движение. Можете също да направите това безопасно на скобата за тежести.

---