Коя диета ще ми подхожда най-добре за успешно отслабване (2020) - д-р

Когато изследвате всички „най-добри диети“ там, бързо намирате една: разочарован и неуредена.

Ако сте имали собствен опит с диетите, знаете, че голяма част от твърденията изобщо не работят.

Ако искате да отслабнете по здравословен и дълготраен начин, ще намерите много противоречиви съвети.

Някои казват, че това е добра диета, други силно не препоръчват.

И до „XY диетата е най-добрата. Загубих 20 кг с него! "Ще намерите много съвети:

"Забравете всички диети"
„Диетите са безсмислени, само промяната в диетата носи нещо! Всичко останало може да бъде забравено! "
"Просто се движи повече, готви се и пий много вода!"
„Нуждаете се от балансирана диета и много упражнения!“

Колкото и сложно и противоречиво да изглежда всичко, това, което всъщност работи, е удивително просто.

Коя диета ви подхожда?

Представете си, че сте сигурни кой тип диета ви подхожда. Ще бъдете доволни от диетата си и сте постоянно толкова слаби, колкото искате. Ако все пак напълнеете, имате ясен план как да отслабнете отново.

Това е възможно, ако разбирате няколко критични връзки и развиете концепция за себе си.

На първо място: Няма награда за това, че най-много те измъчвам с диетата си.

Вашата диета трябва да бъде ваша възможно най-лесно есен и възможно най-близо до нормалния ви начин на живот бъда.

Регламенти, Отслабване, препоръчване на по-добри храни и стесняване на избора
Мотивационни инструменти, разкажете историите на трансформациите и - ако те стигнат до вас - могат да ви мотивират да опитате и вие („И аз мога да го направя!“)

В същото време можете да отидете и в едно Диетен омагьосан кръг идвам. Действа така:

Искате робско да прилагате правилата. Това работи известно време. Рано или късно обаче се появява нещо или ядете отново както преди.

Това означава: Jojo ефект

След това в един момент ставате и се надяваме да преминете към следващата диета. Сега всичко трябва да е различно.

Но просто повтаря същата игра. Опитвате се отново да преминете на изтощителна диета. Губиш.

Научавате се да бъдете все по-неуспешни - това го прави безнадежден, депресиран и ще го направиш бъдете все по-малко мотивирани, за да опитате отново.

Истинското решение на този капан е a Систематичен подход и намерете правилните корекции за вас.

Как наистина работят всички диети

Изводът е, че всички те работят на един и същ принцип:

Калориен дефицит.

Вашата мастна тъкан се разгражда само когато тялото ви използва повече калории, отколкото приема.

Бяха проведени безброй проучвания, които многократно потвърждават точно това. 12345678

Разбира се, има и много мнения, че истинската причина за мазнините е този проблем:

Хормони (особено инсулин!)
Скокове на кръвната захар
въглехидрати
Мазнини
Фруктоза
Животински продукти

И има полеви доклади и проучвания за всички тези концепции.

Но тези доказателства бързо се разпадат, щом погледнете отблизо.

Проучвания, който изглежда да докаже това:
- изпълнени с неточни измервания и контроли - беше точната Консумация на калории, на Прием на калории и Прием на протеини само изчислено, не измерено. Веднага след като започнете да измервате по-точно, тези ефекти изчезват.
- само в Плъхове или Мишки извършено. Гризачите имат напълно различен метаболизъм и могат, за. Б. лесно образуват мазнини от въглехидрати („de novo липогенеза“). Ето защо често се цитират подобни проучвания, за да се демонстрира как въглехидратите, захарта и дори плодовете биха "направили дебел".
Отзиви могат да бъдат измислени или често са погрешно. Ако сте успели, не знаете автоматично, Защо точно един беше успешен. Това обикновено изисква контролирани прегледи. С повечето диетични промени хората ядат повече зеленчуци, плодове, непреработени продукти и се сблъскват с калориен дефицит. В резултат на това те отслабват, чувстват се по-добре и свързват успеха си с правилата от диетата.

Какво помага само в краткосрочен план: модни, хип-хоп и диети

„Най-новата, най-добрата“ диета Бриджит, по принцип всички диети от списания или списания
Детокс Диети - чайове, сок на гладно и други подобни не помагат. Бъбреците и черният дроб работят денонощно, за да ви детоксикират. Повече за Detox на Examine.com.
Диета, където сте само 1 храна яде (като „яйчена диета“, „картофена диета“, „оризова диета“, „овесена каша“) - тези диети работят чрез строги ограничения и прости правила. Почти всичко е забранено, така че не е нужно да вземате гъвкави решения и колкото по-малък избор има, толкова по-малко ядете.
Формула диети (шейкове за отслабване) - Това са основно протеинови шейкове, които можете да поръчате и по-евтино от протеини на прах от „суроватка“ или „казеин“ от онлайн търговец.

Всъщност има много малко форми на диета:

Но коя е най-добрата диета за вас сега?

Какво прави хората различни са отслабнали успешно а ти поддържайте ново тегло на тези, които го имат не създава или продължавайте да се увеличавате?

Разработили сте система, създадена специално за вас.

Нещо, което работи във всички ситуации предотвратени, че те твърде много Яжте или които използват за отклонения компенсират мога:

на работа
в движение и при пътуване
вкъщи
на партита, излизания и на семейни ястия

Всичко е добре какво ви помага, постоянно по-добре и да ядете по-малко калории.

Компетентните професионалисти често казват: Най-добрата диета е тази, на която можете да се придържате най-добре.

Но въпросът често е по-полезен:

Как можеш да го направиш сам направи го възможно най-лесно?

Колкото по-малко страдате, толкова по-успешни ще бъдеш - преди всичко дългосрочен.

Когато опитвате нова диета/хранителна концепция, запитайте се:

Мощност това правило това за вас по-лесно или тя го прави вместо вас по-тежък?

Защо трябва да постите, когато предпочитате да ядете много малки ястия и да преодолявате върха с големи ястия? => По-добре да имате няколко малки хранения.
Защо да преминавате през PSMF (екстремна диета, но при която трябва да се запазят всички мускули), когато на 3-ия ден забележите, че бързате да крещите на други хора, чувствате се енергизирани и можете да работите слабо? => Предпочитайте по-умерена диета.
Защо да броите калории, когато ви подлудява и се подхлъзвате в хранително разстройство (отново)? Можете също така да отслабнете с разхлабени правила и навици, вместо да броите всичко внимателно.
Защо да преминавате през „Кето“ (кетогенна диета), когато бързо почернеете по време на тренировка - и редовно се появяват световъртеж и гадене? => По-добре още няколко въглехидрати и малко по-малко мазнини.

Най-голямото предизвикателство да отслабнете изобщо: Останете в калориен дефицит достатъчно дълго.

Най-голямото предизвикателство да отслабнете за постоянно: Променете трайно собствените си хранителни навици.

Ето защо трябва да използвате всичко, което го улеснява.

Няма награда за това, че ви измъчвам най-много (или играя на "твърдо").

По-упоритата работа (= повече дисциплина, отказ и принуда) не си заслужава.

Започнете с наученото от десетилетия на изследвания с милиони участници в проучването.

Най-важните моменти (освен съзнателен или несъзнателен калориен дефицит) са:

Дали трябва да ядете ниско съдържание на въглехидрати (намаляване на въглехидратите) или ниско съдържание на мазнини (намаляване на мазнините) зависи от следните въпроси:

Как се чувствате след хранене с високо съдържание на въглехидрати?
- Изтощени и уморени? След това спестете въглехидрати.
- Енергични и будни? Тогава би било по-добре да спестите мазнини.
Упражнявате ли или правите ли тежка физическа работа?
- Не? Тогава ниските въглехидрати вероятно се вписват по-добре.
- Да Тогава ще получите много ядене на въглехидрати преди и след вашата тренировка. Малък съвет: малко захар (бонбони, декстроза или няколко грама нормална захар) по време на силови тренировки може да помогне много за преместването на малко повече тежести или за извършване на повече повторения.

Колко често да се яде или „На гладно да/не?“:

Мнозина се възхищават от това Прекъсващо гладуване или редуване на гладно (5: 2 хранене в продължение на 5 дни: гладуване в продължение на 2 дни).

Някои хора се справят много добре с него (особено мъжете, които обичат да ядат много наведнъж), други получават преяждане или стомашни проблеми с него.

Моля, не се насилвайте да копирате поведение 1: 1. По-добре вижте как наистина се справяте с него.

Правиш ли страхотно гладуване след първите 2-3 седмици?

Или храната ви ескалира все повече и повече и вие мислите само за храна?

И така продължавате да приспособявате вашата диета към вас

След това адаптирате цялото нещо по време на диетата си със собствен практически опит.

Ето как го правя с клиенти: като разпитвам подробно какво е работило колко добре и какво е причинило проблеми.

Но за това не е задължително да имате нужда от специалист или треньор. Можете да направите това за себе си по всяко време.

Запитайте се: Какво беше? Кога трябваше да спреш?

Емоционална храна?
Склонност към преяждане? (Решения тук)
Разочарован и отпаднал, защото спряхте да отслабвате? (Решения тук)
Твърде нетърпеливи и останалите по някакъв начин се справят по-бързо от вас? (Решения в уроци 4 и 5 в този имейл курс)
Депресията и произтичащата от това нагласа „не го пука“?

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да седнете с лист хартия и писалка и свободно да запишете какво и как точно (стъпка по стъпка!) Не успявате.

Този процес ви помага да разгледате проблемите си по-обективно (както бихте направили в консултирането/терапията/коучинга) - и тогава можете да намерите решения по-лесно.

Вие не сте първият човек, който има тези проблеми и се опитва да ги реши.

Така че добри новини!

Има много решения, които ви очакват. Всичко, което трябва да направите сега, е да го търсите сериозно.

Тогава и вие ще ги намерите.

Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Загубата на мазнини зависи само от енергийния дефицит, независимо от метода за отслабване. Ann Nutr Metab. 2007; 51 (5): 428-32. Epub 2007 ноември 20. PubMed PMID: 18025815. Връзка↩

Арагон AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, Earnest CP, Arciero PJ, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Willoughby DS, Campbell B, Arent SM, Bannock L, Smith-Ryan AE, Антонио Дж. Международно дружество за позиция на спортното хранене: диети и състав на тялото. J Int Soc Sports Nutr. 2017 юни 14; 14:16. doi: 10.1186/s12970-017-0174-y. eCollection 2017. Преглед. PubMed PMID: 28630601; PubMed Central PMCID: PMC5470183. Връзка↩