Коя диета помага срещу акне

Хранете се здравословно - живейте съзнателно!

срещу

Старата шапка е, че здравословната диета също насърчава здравата кожа. Но помага и срещу упорити акне?

Направихме някои изследвания за вас. Чувствайте се свободни да го прочетете.

Акне: досадно, но неизбежно?

Първо, нека разграничим какво точно имаме предвид, когато говорим за акне. Тъй като една единствена пъпка по лицето може да е досадна и грозна, но не е акне. Само когато едната пъпка стане много, се появят допълнителни черни точки или тополи и къщата изглежда много нечиста като цяло, най-вероятно е акне.

Повечето от нас са запознати с много често срещаното акне (acne vulgaris), защото рано или късно особено младите хора се сблъскват с него. Въпреки това много възрастни все още се борят с акнето след пубертета и се чудят как най-накрая могат да се отърват от това досадно кожно заболяване.

Тогава посещението при дерматолог не може да навреди, но можете също да завъртите прости винтове, за да помогнете на кожата си да излезе от петна от акне. Например за правилно хранене при акне.

Акнето е западен проблем?

Страдат ли хората по целия свят от акне еднакво? Или е домашен проблем в западния свят?

Всъщност винаги има изследвания, които предполагат последното. Още през 70-те години дългосрочно проучване установи, че инуитите в Северна Канада нямат проблеми с акнето. Но когато започнаха и постепенно включиха в менюто си повече западни храни, чистата кожа свърши.

По-скорошно проучване наблюдава подобни промени в много селски райони на Парагвай и посочва, че западната и западната цивилизация са началото на акнето.

Но какво отличава западната диета от тази на изследваните региони?

Класически бенефициенти от акне

Две храни или по-специално групи храни бързо преминаха във фокуса на учените:

  • Мляко и млечни продукти
  • Храни с висок гликемичен индекс

Това е свързано с хормоните. И двете групи храни стимулират мъжките хормони в тялото и стимулират андрогенната активност. Именно на тези андрогенни хормони себумните жлези реагират особено чувствително и увеличават производството на себум. Тогава повече себум формира основата за бактерии, които растат оживено тук и в крайна сметка се изразяват като възпалителна кожна промяна, като акне.

Този процес все още не е напълно изяснен, но учените от цял ​​свят са съгласни, че този процес е най-вероятен. Ако това е вярно, трябва да можем да регулираме много чрез диета и да облекчим или дори да се отървем от акнето.

No-Gos на диета против акне

Храни с висок гликемичен индекс стимулират андрогените, които от своя страна могат да стимулират петна. Защото ако гликемичният индекс е висок, инсулиновата реакция е по-голяма и производството на хормони се стимулира по-силно, отколкото би било в случая с нисък гликемичен индекс.

Така че, ако искате да промените диетата си срещу акне, трябва да избягвате или да намалите тези храни по-специално.

Въпреки че млякото има нисък GI, се казва, че има подобен стимулиращ ефект върху андрогенните хормони. Все още има въпроси без отговор в изследванията защо това е точно така. Очевидно е, че това е така и води до препоръката да се избягва кравето мляко в случай на акне.

И така, какво трябва да пропуснете, ако искате да се храните срещу акнето си?

  • Краве мляко и продукти от краве мляко
  • Изделия от бяло брашно
  • бял ориз
  • Сладкарски изделия
  • Готови ястия със силно наситени мастни киселини
  • кафе
  • алкохол
  • Сладка царевица

Трябва да имате при акне

Голяма част от този списък много напомня на определен тип диета: чисто хранене. Всъщност, ако ядете възможно най-естествени и по-малко преработени храни, ще се справяте доста добре, защото те обикновено са с по-ниско съдържание на наситени мазнини и захар.

Но дори и без да преминете към изцяло нова концепция, има добри индивидуални храни, които могат да ви помогнат в борбата с акнето:

  • Сурова храна
  • риба
  • овесена каша
  • Пълнозърнест хляб
  • Диня
  • Боб
  • лещи
  • Слънчогледови семки
  • Сок от моркови
  • кафяви гъби

Използвайте витамини за акне

Не само ниският гликемичен индекс е от решаващо значение тук, но и хранителните вещества на изброените храни. Тъй като има витамини и микроелементи, които помагат да се излекуват кожните примеси отвътре.

Класика е тук цинк, които също могат да бъдат намерени отново и отново в кремове и тинктури против пъпки. Но не само там, но и в дини, боб или леща и овесените ядки за закуска. Можете също така да му се наслаждавате със соево мляко вместо с краве мляко, тогава няма да попаднете в капана на използването на млечни продукти, което би било контрапродуктивно.

Сокът от моркови работи добре при диета срещу акне, защото също Витамин А като приятен спътник срещу досадни петна по кожата и в кафявите гъби и слънчогледовите семки е селен, които можете да използвате.

Отпийте акнето!

Няма хранителен справочник, без да изпиете достатъчно върха, нали? Но всъщност при диетата против акне също е важно количеството, което пиете, да е достатъчно високо.

Защо? Тъй като достатъчното количество вода в тялото ви помага да изхвърлите излишните токсини и по този начин постепенно да намалите възпалителните кожни реакции.

Между другото, кафето и алкохолът биха били напълно погрешни тук, защото благодарение на свойствата си, стимулиращи кръвообращението, те също могат да подхранват и ускоряват производството на хормони. По-добри са водата и чайовете, например чаят от коприва. Тъй като естествените киселини и танините в копривата се считат за противовъзпалителни - чудесно за акне!

Дори да прецизирате водата си с малко пресен лимонов сок, това изплашва пъпките в дългосрочен план, защото също се счита за антибактериално и стягащо.

Има многобройни естествени домашни лекарства, които можете да опитате, преди да прибегнете до химическия клуб. Важно е да сте нащрек и да не очаквате бързо излекуване от акне от правилната диета. След няколко седмици промяна на диетата си, трябва да можете да видите първите резултати и положителни промени.

Какво да ядем при акне?

Вече видяхте много отделни компоненти, но какво точно можете да готвите с акне?

Намерихме страхотен списък за вас онлайн, който бихме искали да споделим с вас. Гответе си чрез хрупкава риба на боне, овесени шейкове, хавайска къри супа и лазаня от тиквички и намерете любимата си рецепта за акне.