Коя диета е полезна при остеопения?
Диетата може да укрепи костите
Остеопенията е дефицитно заболяване на костите. Съдържанието на минерали и по този начин плътността на костите се намалява. С напредването на болестта засегнатото лице трябва да се страхува от счупени кости в ситуации, които са безвредни за здравия човек. След това се говори за остеопороза. Пациентите с остеопения обаче могат сами да направят много за подобряване на своето благосъстояние. Един аспект, който е толкова светски, колкото и важен, е диетата, щадяща костите. Добре подбраните хранителни компоненти могат да укрепят костите и да предотвратят възможни фрактури. Диета, богата на минерали и микроелементи, се оказа особено положителна. Твърди се, че калцият и витамин D имат положителен ефект върху състоянието на костите.
Храненето, щадящо костите, също трябва да има добър вкус
По принцип на пациентите с остеопения е позволено да ядат каквото и да е, няма общи забрани. Както често обаче се случва в живота, точното количество е решаващо. Балансираната диета, която е полезна за метаболизма, има положителен ефект върху клиничната картина. Месото, колбасите, солта и мазнините трябва да се консумират умерено. Зеленчуците, плодовете и млечните продукти са по-полезни за метаболизма.
Решаващият фактор е не само „какво“, но и „как“. В нашия забързан свят на приема на храна често се обръща твърде малко внимание. Хлябът на ръка или кебапът по пътя за вкъщи не са най-добрият начин да направите нещо добро за тялото си. Храната, консумирана съзнателно и на спокойствие, не само увеличава чувството за ситост, но също така може да отвори сетивата за консумираната храна и да предизвика повишена информираност за храната като цяло. Малките промени в менюто често са достатъчни, за да се постигне положителен ефект.
Простите правила водят до успех
Храненето по-здравословно като цяло обикновено означава и хранене, благоприятно за костите. Диетата, колкото е възможно по-разнообразна, при която растителните и млечните продукти играят основна роля, може не само да противодейства на прогресията на остеопенията. Друг аспект, който не бива да се подценява, особено за болните хора, е значително повишаване на общото благосъстояние. Картофите и зърнените продукти трябва да бъдат неразделна част от менюто, както и по-малки порции плодове или сурови зеленчуци няколко пъти на ден. Месото трябва да е на заден план в полза на рибата и млечните продукти. Храните с високо съдържание на мазнини, захарта и солта правят на първо място много ястия удоволствие, но не са необходими прекомерни количества. След като небцето свикне с по-малки количества от ароматизиращата мазнина или сол, опитът показва, че насладата се възприема също толкова интензивно.
Не чакайте, докато не стане късно
Обикновено здравословната и по-специално богата на калций и следователно костно-съзнателна диета е полезна не само когато диагнозата остеопения или дори остеопороза е на масата. Ако правилното поведение и съвети за хранене са взети присърце дори преди да се появи костно заболяване, болестта не трябва да се проявява на първо място. Това включва например богата на калций диета в детска и юношеска възраст, така че тялото да може да изгради депозит от костна маса в ранна възраст. В крайна сметка насърчаването на формирането на костите може да започне още в утробата, ако бременните жени се хранят с диета, богата на калций.