Кой спорт да изберем за отслабване Нашите съвети
Отслабването включва промяна в диетата и необходимостта от възприемане на здравословни хранителни навици: консумиране на повече протеини и фибри, по-често ядене, прогонване на преработени храни, бързи захари и лоши мазнини. въпреки това, яденето на правилните калории не е достатъчно. За да оформите тялото си и да усъвършенствате силуета си, практиката на физическа активност е от съществено значение. Спортът изгаря калории и позволява на тялото да използва по-добре субстратите, абсорбирани чрез храната. Също така, участието в редовна спортна програма позволява на тялото да регулира по-добре хормоналните си секрети, което води до по-добро благосъстояние, по-добър сън и намален риск от развитие на заболявания, свързани с наднорменото тегло. Но каква физическа активност да практикувате ? Кои спортове изгарят най-много калории ? Отговорите в тази статия, посветени на най-ефективните спортове за отслабване.
Топ 7 на най-добрите спортове за изгаряне на мазнини
Всяка спортна дейност изгаря калории и активира топенето на мазнини. В зависимост от интензивността на спорта и продължителността му, разходът на калории варира. Но най-общо казано, ето го списъкът на спортовете, които ви карат да отслабвате най-много:
1. Бягане: около 850 калории на час
2. Скачащо въже: около 800 калории на час
3. Гребецът: около 750 калории на час
4. Плуване: около 650 калории на час
5. Колоездене: около 600 калории на час
6. CrossFit: около 500 калории на час
7. Културизъм: 260 калории на час и около 200 калории на 24 часа в продължение на 48 часа
Бягане
Нищо не може да бъде по-просто, когато не знаете откъде да започнете, отколкото да се уморите от маратонките си и да тръгнете да бягате. Това е дейност, която може да се практикува навсякъде и по всяко време. Най-важното е, че физическата активност изгаря най-много калории на час. Всъщност един час бягане се счита за изгаряне на около 800 калории. Този разход може да бъде по-висок или по-малък в зависимост от теглото ви и интензивността, с която бягате. Внимавайте обаче да не започнете да бягате, ако имате значително наднормено тегло. Рискувате да отслабите ставите на коленете, глезените и бедрата. В този случай предпочитайте бърза разходка, без шок, докато загубите достатъчно тегло, за да не травмирате сухожилията и ставите си.
Нашите съвети за добро бягане
Изберете обувки, които са подходящи за типа повърхност, по която ще бягате
Регулирайте темпото си според сърдечната честота. Ако бързо имате задух, намалете темпото.
Правете го стъпка по стъпка. Вземете 15-минутна екскурзия, за да започнете, след което увеличавайте времето на сесията си, докато напредвате.
Правете диапазони, когато нивото ви позволява (редуване на спринтове и бягане с умерено темпо), за да увеличите трудността.
Разтягане след всяка работеща сесия.
Скачащо въже
Тази дейност изисква закупуване на въже за скачане, което може да се намери във всички спортни магазини.
Точно като бягане, прескачането на въже може да се практикува абсолютно навсякъде и изгаря средно 800 калории на час.
Докато напредвате, можете да редувате различни видове скокове и постепенно да увеличавате продължителността на вашите последователности и вашите сесии.
Изберете вашето въже за скачане според вашия размер.
В началото на движението дръжките трябва да са на височината на подмишниците, а въжето трябва просто да докосва земята.