Кой казва, че оловен сън казва, че перушината Kitchendiet, блогът! Kitchendiet, блогът!
Когато се опитваме да обясним и след това да поемем наднорменото тегло, често поставяме под въпрос приема на храна, физическата активност и търсим възможни хормонални нарушения.
Изключването на съня също е фактор, който трябва да се вземе предвид: краткият и/или некачественият сън е, според няколко проучвания, неблагоприятен елемент за поддържане на стабилно тегло.
Нарушенията на съня се считат за част от болестите на 21-ви век, защото са предизвикани от забързания темп на съвременния живот, шума, стреса, преумората, прекомерното стимулиране на сетивата (компютър, видео игри, телевизия и др.), някои лекарства ...
Безсънието и сънната апнея са сред най-честите нарушения на съня.
Механизмите, които биха обяснили връзката между нарушен сън и наддаване на тегло, са отчасти изяснени; те се крият по-специално във влиянието на нашия сън върху хормоналната ни система в централната нервна система. Съкратеното време за сън значително увеличава секрецията на кортизол. Това е хормон, чиято секреция следва никетерален ритъм (ден/нощ) и който е много чувствителен към стрес (вижте статията ни в началото на годината)
- Кортизолът насърчава катаболизма, тоест разграждането на тъканите в мускулите, особено в крайниците.
- Той също така усилва отлагането на мазнини, особено в багажника и корема (включително около вътрешностите).
- Също така може да причини инсулинова резистентност и непоносимост към глюкоза.
Сънят също влияе на хормоните, регулиращи апетита, а именно, че ограничаването на съня повишава нивото на грелин, който предизвиква апетита, и намалява нивото на лептин, хормон на ситостта.
Следователно хората, които спят лошо или твърде малко, се събуждат с повече апетит на следващия ден и следователно ядат повече. Освен това липсата на енергия, жизненост и произтичащата от това умора са спирачка за разхода на енергия, което намалява метаболизма.
Ето резултатите от две проучвания за връзката между съня и наддаването на тегло, които подкрепят тези съображения:
Изследване, публикувано на 5 октомври 2010 г. в списание Annals of Internal Medicine, оценява ефектите на съня върху теглото и върху разпределението на телесната маса при група възрастни, подложени на ограничаване на калориите (приемът намалява с 10% в сравнение с техните нужди).
В продължение на 2 седмици хората спяха средно 7,5 часа на нощ, след това същите тези хора бяха следвани в продължение на 2 седмици с ограничен сън: 5,25 часа средно.