Добри резолюции Повече упражнения и здравословна диета
Време за четене: 2 минути Всяка година в навечерието на Нова година се повтаря един и същ ритуал: отслабнете, откажете цигарите, пийте по-малко. Според проучване 45 процента от германците са решили да променят живота си през следващата година. Но само половината от тях всъщност прилагат добрите си намерения на практика.
Добри решения: повече упражнения и здравословна диета
Добрите намерения са много различни, но свидетелстват за повишена здравна осведоменост. Класиката все още е загуба на тегло. Целта трябва да бъде постигната с повече упражнения и балансирана диета. Не е невъзможно, но мнозина не успяват да го приложат.
Следващото лято със сигурност ще дойде
Винаги са виновни целите, които са поставени твърде високо. Отслабването започва в съзнанието. Но е изключително важно да останете реалисти. Загубата на пет килограма за четири седмици е трудна. И ако не видите успех веднага, волята ви бързо свършва.
Зимата е подходящо време за полагане на основата на фигурата на плажа. Вместо краш диета и спортен маратон, трябва да мислите дългосрочно. Променете хранителните си навици и се опитайте да внесете повече упражнения в ежедневието си с малки стъпки. Ще подобрите фигурата си значително до следващата лятна ваканция и ще избегнете йо-йо ефекта.
Не искайте твърде много наведнъж
Със сигурност ще имате приятели, които ви завиждат за вашата добра фигура. Хора, които поддържат теглото си с почти никакви усилия и които сякаш никога не наддават. Нито през Коледа. Но това рядко се дължи на гените. Ако погледнете отблизо, повечето слаби хора просто живеят по-дисциплинирано. Вместо да натъпчат всичко в себе си, те се хранят съзнателно, пият по-малко алкохол и спортуват редовно.
Наградата за това поведение е атлетична фигура. Основите за това се поставят за по-дълъг период от време. Не часове на излишна физическа форма или аскетичен живот носят успех, а редовност.
Поставете си постижими цели
Загубата на тегло от един килограм на месец е реалистична. За да направите това, достатъчно е, ако джогирате половин час два до три пъти седмично или циклирате, за да работите.
Отслабнете, докато спите
Над 50 процента от успеха се определя от вашата остаряла храна. Вместо диета или FDH, трябва да сте наясно защо ядете и най-важното какво ядете. Намалете консумацията на захар и избягвайте въглехидратите вечер. Вместо това трябва да консумирате протеини и зеленчуци. Това загрява изгарянето на мазнини за една нощ.
Разрешени са дни на греха
Разбира се, има хора, които фанатично се придържат към здравословните си хранителни навици и които не си прощават за подхлъзване. Но това в никакъв случай не е здравословно. Напротив: ако прекалите, можете бързо да развиете хранително разстройство. Не се осъждайте твърде строго, разрешени са греховни дни.
Като начало, просто се опитайте да се храните по-дисциплинирано в продължение на четири до пет дни. Ще видите успех по-рано, отколкото си мислите. И няма да хвърляте малки подхлъзвания, защото в дългосрочен план те едва ли ще имат значение.
Не се обезсърчавайте, защото както се казва: пътуването от хиляда мили също започва с първата стъпка.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):