Кой е най-добрият метод за отслабване? Тренировка Jigyfit
Споделете публикацията "Отслабване: Кой е най-добрият метод за обучение?"
И така, ние стигаме до същността на основния проблем, който откриваме по цялата планета: загуба на тегло !
Сигурно сте чували за много „съвети“ за бързо отслабване: диети, модерни нови дизайнерски устройства, модерни групови класове, „легендарни“ методи на обучение и други. Ще разгледаме някои популярни слухове за това и ще ви кажа какво наистина работи.
Кой е най-добрият метод? Правете ли кардио поне 45 минути? Правете ли тренировки с тежести? Правете 6 групови урока на седмица? Тренирайте всеки ден? Купувайте хранителни добавки? Да се използва ли тази нова притурка за корема? Носете колан/панталон/яке/суити костюм? Мини на диета ?
Принципът на отслабване
За да отслабнете, трябва да погледнете броя на консумираните калории през деня и да го сравните с броя калории, които изразходвате през същия ден. Яжте по-малко, отколкото харчите, за да отслабнете. Така че, ако донесете 1000 kcal и похарчите 1200 kcal, имате дефицит от -200 kcal и следователно ще отслабнете малко.
Да, но калориите не са достатъчни !
За да отслабнете, трябва също така тялото ви да е без дефицит и да може да функционира правилно. След това разглеждаме количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които консумирате всеки ден. Защото 1000 ккал е супер неясно ...
1000 kcal е например:
- Или 7 кутии кока-кола (33 cl)
- Или 1 бадемов кроасан + 1 филийка сандвич хляб с нутела + 33 cl сок от цидоранж
- Или 100 г бланк + 2 яйца + 1 филия пълнозърнест хляб с плодов компот + 140 г телешки стек + 80 г пълнозърнест ориз + 100 г броколи + голям банан (ако всичко това!)
Каква е разликата между тези 3 примера? Пропорциите на въглехидрати, мазнини и въглехидрати. В случая на кола има само въглехидрати (прости въглехидрати). Във втория случай откриваме главно захар (прости въглехидрати) и липиди (наситени мазнини). В последния случай имаме разпределение на протеини (77 g), въглехидрати (103 g, включително по-голямата част от сложните въглехидрати) и липиди (25 g, по-голямата част се осигурява от яйцата).
Ще ви позволя да познаете кой е най-добрият случай ...
Каква тренировка за отслабване ?
Следователно априори трябва да се храним добре и да изразходваме повече калории от това, което ядем. Така че правенето на упражнения, които изгарят много калории, би било добър избор. ?
Кардио тренировки
Често чуваме, че ако искате да отслабнете, трябва да правите много кардио упражнения. Да, но с каква интензивност, за колко време и на какво устройство ?