Кои са правилните хранителни добавки за жени
Както знаем отдавна, добавките вече не са само за културисти. Ето хранителните добавки, които също са подходящи за жени и защо.
Ако ходенето на фитнес е начин на живот от дълго време, трябва да дадете на мускулите си заслужена награда.
протеин
Те са от съществено значение за доброто развитие на тялото, допринасят за развитието на мускулна маса и спомагат за възстановяване на увредената мускулна тъкан при интензивни физически натоварвания. Освен това те играят важна роля във всички биохимични, биофизични и физиологични процеси в организма. Проверете разликата между видовете протеини в специалната статия в блога, написана по тази тема.
- отслабване - като консумират оптимално количество протеин, те увеличават количеството изгорени калории в сравнение с диета с ниско съдържание на протеини. Те помагат за увеличаване на мускулната маса и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо изгаряте калории.
- оформяне на тялото - Протеинът на прах обикновено съдържа всички 9 незаменими аминокиселини, които тялото не може да създаде самостоятелно, така че ви помага да укрепите и регенерирате мускулната си маса. Някои протеинови прахове също съдържат L-карнитин, който помага за изгарянето на мазнини, допълнен с важни за организма витамини и минерали.
аминокиселини
И аминокиселините не трябва да липсват в дарението на физически активните жени. Аминокиселините са основният елемент на всички живи организми .
На първо място, трябва да знаете, че в нашето тяло има 20 вида аминокиселини, които образуват хиляди протеинови вериги. Девет аминокиселини са от съществено значение, тъй като тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно и трябва да си ги набавяме от храна или хранителни добавки. Три от тези девет аминокиселини се наричат BCAA .
Терминът BCAA се отнася до три основни аминокиселини, а именно левцин, изолевцин и валин. Те са най-важните и играят съществена роля в синтеза на протеини и в регенерацията на мускулната тъкан. Тези аминокиселини се различават от другите аминокиселини по това, че се метаболизират в мускулите, а не в черния дроб. Опитайте се да приемате тези аминокиселини от вашата диета или с хранителни добавки.
Аминокиселините BCAA намаляват мускулните увреждания, които възникват в резултат на интензивни тренировки и могат да помогнат за намаляване на мускулната болка. Следователно, добавянето на BCAA преди тренировка може да ускори възстановяването и регенерацията на мускулната маса.
Витамини и минерали
Витамините и минералите са основни микроелементи, които допринасят за здравето на тялото.
В сравнение със заседналите хора, тези, които практикуват постоянен спорт, се нуждаят от по-голямо количество витамини А и В6 и калций, за да поддържат изключителната консумация на протеин. .
Те се нуждаят от повече магнезий (основен минерал за мускулна релаксация и укрепване на костите), защото губят много от него чрез изпотяване.
Те също се нуждаят от големи количества витамин С, за да осигурят здрава съединителна тъкан, да предпазят тялото от ефектите на силен стрес и да забавят производството на млечна киселина.
Добавянето на витамини и минерали понякога е абсолютно необходимо, тъй като интензивните усилия променят баланса между калориите и основните хранителни вещества. Нараства търсенето на хранителни вещества, свързани с тренировки, издръжливост, имунитет и регенерация на мускулите.
Мазнини горелки
Ходите ли на фитнес, защото искате да се отървете от мастните клетки? Е, хубавите дами не трябва да забравят за горелките, които ефективно помагат за разграждането на телесните мазнини. Една от най-често срещаните горелки е L-карнитин, който буквално унищожава мазнините и спомага за повишаване на физическата работоспособност. На High Energy ще намерите и изгаряне на мазнини, специално създадено за активни жени, които искат да се отърват от мазнините: Grenade Killa Ketones.
Екстрактът от зелен чай е източник на антиоксиданти и ефективно средство за отслабване. Доказано е, че както катехините, така и кофеинът в зеления чай спомагат за регулирането на хормоните, които могат да увеличат термогенезата. .
Подкрепа на ставите и колаген
Колагенът е важен компонент на съединителните тъкани, които изграждат сухожилията, сухожилията, кожата и мускулите. Неговата роля е да намали болката в ставите, да расте и регенерира косата и ноктите и да постигне женствеността на кожата, защото допринася за нейната еластичност и хидратация.
На High Energy ще намерите добавка, специално създадена за възстановяване и поддържане на ставите: GLC2000