Кои са основните хранителни вещества за толкова здрави бременни жени
Балансираното хранене е най-важният ключ към щастливата майка и здраво бебе. Но къде са кои хранителни вещества? И какво трябва да се доставя отделно чрез хранителни добавки? Преглед.
Ние показваме кои хранителни вещества са най-важни за бременните жени.
Богатата на хранителни вещества диета и здравословният начин на живот са важни във всяка фаза от живота, за да останете жизнени и във форма. Бременността обаче е „специален случай“: През това време бъдещата майка се грижи за детето си чрез собствения си метаболизъм и нуждата от отделни витамини, минерали и микроелементи се увеличава. Нуждата от енергия, от друга страна, се увеличава само леко по време на бременност. Малък балансиращ акт, който може да бъде постигнат чрез консумация на естествени храни с висока хранителна плътност. Ежедневното меню включва предимно растителни храни като пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести продукти, но също така и млечни продукти и висококачествено месо и риба с високо съдържание на мазнини. Въпреки цветното разнообразие в чинията, бъдещите майки се нуждаят от допълнителна порция хранителни вещества за бременни жени под формата на хранителни добавки.
Кои хранителни вещества са особено важни за бременните жени
калций
Този минерал е важен за мускулната и нервната дейност, защитата срещу възпаление и развитието на костите, косата и зъбите при развиващото се дете. Добри източници на калций са млечните продукти като кисело мляко, извара и сирене. Бременните жени могат да си купят твърдо сирене (например планинско сирене, ементалер) и някои видове прясно и меко сирене (например извара, моцарела, рикота). Като цяло се препоръчва повишено внимание при суровите млечни продукти. Те могат да съдържат бактерии листерия и да доведат до листериоза, която е опасна за бременните жени. Растителните източници на калций са предимно кейл, броколи, копър, пълнозърнест хляб, ядки и семена. Богатата на калций минерална вода също е идеална по време на бременност.
Витамини от група В (1,6,12)
Витамин В рядко идва сам: Те са от съществено значение за всички фази на производство на енергия в метаболизма и защитават имунната система. Изследванията също така показват, че комбинацията от В6, В1 и В12 може да намали гаденето и повръщането по време на бременност. Витамините от група В регулират производството на хормони през първия триместър и по този начин облекчават типичното гадене. С изключение на витамин В12, всички те са водоразтворими и тялото не може да ги съхранява - така че те трябва да бъдат в ежедневното меню. Добри зеленчукови източници са напр. Бобови растения, пълнозърнести продукти, ядки или семена. Витамин В12, който е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, се намира почти изключително в храни от животински произход. Препоръчва се добавяне на витамин В12 по време на бременност - в идеалния случай в комбинация с фолиева киселина.
Фолат (витамин В9)
Фолатите са един от витамините от група В и са водоразтворими. Прави се разлика между фолати, открити в храната, и
синтетично произведена фолиева киселина. Фолатите включват участва в клетъчното делене и растеж на детето. Дефицитът може да доведе до сериозни нарушения в развитието на ембриона. Растителни източници са напр. Салати от овесени ядки, праз, листа. Животински източници са: кисело мляко, сирене Гауда, яйца, риба тон. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва бременните жени да приемат 550 микрограма (μg), а кърмещите жени 450 μg фолат на ден. В допълнение към диета, богата на фолиева киселина, DGE препоръчва на жените, които искат да имат деца, да консумират и 400 μg фолиева киселина на ден, за да се предотвратят малформации в ембриона. Този допълнителен прием трябва да започне поне четири седмици преди началото на бременността и да продължи през първия триместър на бременността.
За оптимално развитие и здрава щитовидна жлеза при нероденото бебе, микроелементът трябва да попадне в кръвта на детето в достатъчни количества. Препоръчителният дневен прием на йод по време на бременност (230 μg) обикновено не се покрива с храна. Поради това се препоръчва да се приемат допълнително 100 до 150 μg йод под формата на таблетки на ден по време на цялата бременност. Бременните жени със заболявания на щитовидната жлеза трябва да се консултират със своя ендокринолог.
магнезий
Магнезиевите добавки не са само хранителни вещества за бременни жени: спазмите на телетата често са индикация за недостиг на магнезий дори при небременни жени. При топлина или високи нива на физическа активност, това може да се случи и при балансирано хранене, тъй като тялото отделя водоразтворимия минерал с пот. Няма проблем: домакинството с магнезий, което е в дисбаланс, може бързо да бъде върнато в равновесие, като приема висококачествени препарати. Като обикновено правило, бременните жени трябва да консумират около 310 милиграма (mg) магнезий на ден, за не бременни жени препоръчителното дневно количество е 300 mg - десет милиграма повече, което може лесно да се постигне чрез консумация на много зелени зеленчуци, ядки и маруля.
Омега-3 мастни киселини
Експертите препоръчват бременните жени да консумират по-големи количества дълговерижни омега-3 мазнини. Около 200 mg от силно ненаситените
Омега-3 мастна киселина DHA (докозахексаенова киселина) трябва да бъде там всеки ден. Това работи доста добре при редовната консумация на мазни морски риби. Бременните жени, които следват чисто растителна или растителна диета, трябва да допълнят нуждите си с хранителни добавки DHA. Доставчиците на зеленчукови омега-3 са рапица, шафран, ленено семе и слънчогледово масло.