Кои хранителни добавки в кетогенната или нисковъглехидратната диета с високо съдържание на мазнини; Blooness
Когато започнем диета с ниско съдържание на въглехидрати или дори кетогенна диета с по-малко от 50 грама въглехидрати дневно, обикновено преминаваме през фаза на обща умора. Тази умора, която обикновено трае между няколко дни и няколко седмици, е един вид фаза на адаптация за тялото.
Тази умора обаче, която би трябвало да е временна, не бива да се бърка с генерализирана и трайна умора, с която може да се свърже повишен дефицит на различни електролити, които са абсолютно необходими, при това като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Оказва се, че по-специално в кетогенната диета и в диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини тялото ни е изложено на определени недостатъци.
Хей 🙂
Намерете наръчника Blooness, идеалната диета за човечеството, обобщението на която можете да намерите тук 🌱🥑
3-те електролита, за които трябва да внимавате при нисковъглехидратна диета
Вече подробно разказахме стойността на всяка минерална сол в контекста на нисковъглехидратна или кетогенна диета и по този начин тази статия представлява кратко резюме на всичко казано по-рано в ръководството на Blooness.
- на магнезий, тъй като има ключова роля в метаболизма, особено в кетогенната диета;
- на калий, защото много от него се губи при кетогенни и нисковъглехидратни диети;
- на натрий, по същата причина като калия;
Какви дози магнезий, калий, натрий при кетогенна или нисковъглехидратна диета ?
Дозировка на магнезий
По отношение на магнезия се препоръчва да се добавя чрез a прием на около 400mg на ден, което е безопасно за човек без бъбречни проблеми. В идеалния случай таблетката трябва да се приема по време на хранене.
