Отслабване след раждането! След колко време ще загубя натрупаните килограми в бременността на Бебешкия клуб
Въпреки че са щастливи и пълни с надежда за добро бъдеще с бебето, което току-що са родили, всички майки са притеснени от промените, които са настъпили физически. Знаем, че искате да се върнете към фитнеса преди бременността или дори по-добре, затова имаме няколко съвета за нови майки. Прочетете статията по-долу и разберете колко дълго можете да загубите килограмите, натрупани по време на бременност!
Обикновено нова майка, която е забременяла с оптимално тегло и не е наддала повече от 15 килограма по време на бременност, трябва да си постави за цел да загуби излишните килограми за още 9 месеца или дори повече. раждане. Това би означавало, че около година след появата на бебето майките ще се върнат към фитнес преди бременността.
Ако сте качили 10 до 20 килограма над оптималното тегло от самото начало и сте наддали над 20 кг по време на бременност, ще бъде още по-трудно да се върнете към нормалното тегло след раждането. Но още по-важно е да се премахне излишъкът, натрупан по време на бременност, защото той ще бъде фиксиран и ще бъде още по-трудно да се загуби.
И в двата случая трябва да сте наясно, че тялото е преминало и продължава да претърпява определени промени и че няма да можете да отслабнете за една нощ. Процесът на отслабване след раждането е сложен, той се различава от отделен случай и включва много фактори.
Кърмене и отслабване след раждането
Ако кърмите, калориите, които изгаряте за производство на мляко, може да ви помогнат да загубите част от теглото си, но все пак ще трябва да консумирате повече калории в сравнение с периода преди бременността (приблизително 1800 калории). ).
Ние сме различни и тялото на всяка жена реагира по различен начин, така че са необходими много амбиции и търпение, за да намерите формулата, която ви подхожда и особено да я следвате в дългосрочен план. Много по-важно е да осигурите на тялото адекватно хранене и необходимите калории в процеса на кърмене, отколкото да гладувате, за да се отървете от излишните килограми по-бързо. В противен случай мъничето също ще страда!
Ако храните бебето си с бутилка или вече сте го отбили, можете да започнете програма за отслабване, като анализирате диетата по време на бременност, но също така и другите фактори, които включват загуба на тегло. Ако сте се хранили здравословно по време на бременност, препоръчително е да продължите с тези навици, ако не, опитайте се да ги научите постепенно, като въвеждате редовни и балансирани ястия.
Известно е, че за да отслабнете след раждането трябва да „изгорите“ повече калории, отколкото консумирате. Можете да направите това чрез увеличаване на обема на физическа активност, а не чрез драстично намаляване на приема на калории.
Какво трябва да направите, за да отслабнете по здравословен начин след бременност:
Редовното упражнение, здравословното хранене (изключете „чудодейните“ диети) и особено почивката са най-важните фактори, които ще ви помогнат да се върнете във форма след раждането.!
Редовно упражнение след раждането
Най-важното е да започнете да спортувате възможно най-скоро след раждането. Независимо от физическите или спортните дейности, които ще извършвате, основната цел е да увеличите сърдечната честота, което води до елиминиране на излишните мазнини, натрупани по време на бременност. Независимо дали предпочитате разходки или пилатес или занимания по йога, плуване или аеробика, трябва да вземете предвид физическата си способност и факта, че тялото ви все още се възстановява. Ако решите да тренирате във фитнес клуб, не забравяйте да информирате инструктора или треньора си, че сте нова майка и изпълняваните упражнения ще бъдат съобразени с вашите нужди.
Здравословно хранене здравословно след раждането
Стресът от новите отговорности и липсата на време може да ви накара да прибегнете до бързи, но нездравословни храни. Но що се отнася до отслабването, най-важното е да се храните здравословно.
Опитайте се да избягвате чудодейните диети, които обещават, че ще загубите 5 или повече килограма за един месец, защото те вероятно ще бъдат твърде драстични. Важно е да имате редовно и балансирано хранене, което включва всички основни групи храни. Избягвайте колкото се може повече захар, мазни храни и алкохол, защото те са просто „празни“ калории и пийте колкото се може повече течност, за предпочитане обикновена вода.
Почивайте след раждането
Дайте време на тялото си да се възстанови! Опитайте се да спите колкото е възможно повече, дори и за кратки периоди. Използвайте моментите, когато бебето спи, за почивка. Тези кратки сесии на сън ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за ежедневна активност, но също така ще ви помогнат да възстановите тялото си след всички тези промени.
В World Class създадохме програма за връщане след раждането, особено за майките. Научете повече и се присъединете към програмата „Бъди майка пълна с енергия“.
Повече подробности за програмата можете да намерите на www.worldclass.ro/mamici
За регистрации се свържете с мен директно на адрес: [email protected]
РАМОНА ВАСИЛЕСКУ ХНЯТЕК
30-годишна, майка на ПАТРИК (1 година и 2 месеца)
Майка и фитнес и инструктор по аеробика