Кои храни са най-богати на креатин?
Креатинът е аминокиселина, открита в мозъка и в тялото, която се произвежда предимно от мозъка. За спортистите има добродетел да подобри физическите си възможности по време на интензивни краткосрочни упражнения. Затова ли искате да консумирате повече? Ето и храните, които да облагодетелствате !
Какво е креатин ?
Това производно на аминокиселината участва в доставката на енергия до мускулите. Той играе роля за съхранението и освобождаването на енергия по време на мускулно съкращение. Тялото произвежда средно от 1 до 2 g на ден. Има обаче вариации в зависимост от вашата диета и вашите специфични нужди. Когато приемът не е достатъчен, тялото след това ще пристъпи към синтеза на собствения си креатин, като поиска аминокиселини.
Също така е възможно да увеличите скоростта му с хранителни добавки като тези, предлагани на bodyandfit.fr. Или трябва да консумираме храни, богати на аминокиселини котка, за да има повече в тялото.
Най-богатите храни
Според проучвания на учения Уокър тази молекула присъства само в гръбначните животни и се намира във високи концентрации в мускулите. Намира се главно в месото и рибата, както е посочено в блога My dandy.
Така че, ако искате да консумирате храни, богати на креатин, трябва да ги облагодетелствате, но преди всичко:
- Херинга, която съдържа 6,5 до 10 g на кг
- Свинско, което съдържа 5 g на кг
- Говеждо, което съдържа 4,5 g на kg
- Сьомга, която съдържа 4,5 g на kg
- Риба тон, която съдържа 4 g на кг
- Треската, която съдържа 3 g на kg
- Мляко, което съдържа 0,1 g на kg
- Череши (за предпочитане органични), които съдържат 0,02 g на kg