Отслабнете здравословно на 45-50 години Начин на живот Свобода Свобода
De Libertatea pentru Femei, вторник, 30 октомври 2012 г., 17:53 ч.
С течение на времето диетите за отслабване могат да се превърнат в истински „непреодолими прагове“ за получаване на желания брой килограми. Основната причина са нормалните промени в крайна сметка в тялото на всеки: метаболизмът се забавя, изгарянията са по-бавни и вече не можете да правите физическите усилия, които сте правили преди десет години. Това, което казва специалистът, е, че „макар да няма„ идеално “меню и да няма напълно неподходящи комбинации, има редица здравословни принципи, които на практика водят до откриването на правилната диета за човека“. И едно важно нещо е, че „тези принципи са едни и същи, независимо от възрастта!“, Уверява д-р Дамян.
Основни принципи за правилна диета
► Яжте голямо разнообразие от храни.
► Яжте толкова, колкото ви е необходимо, нито повече, нито по-малко (ако искате да останете.
►Ако искате да отслабнете, намалете количеството храна с 500-600 ккал на ден.
►Разпределете калорийния прием на няколко хранения на ден.
►Ориентира се към храната, максимално близка до естествената, възможно най-малко преработена.
►Колкото е възможно, пригответе и гответе сами.
►Ако искате да се храните здравословно, бъдете информирани.
► Увеличава нивото на физическа активност.
Какви храни да (не) избягвате!
Определено не яжте рафинирани сладкиши, „лоши“ мазнини (наситени и транс) или газирани сокове. Те нямат никакви ползи за здравето, а напротив, угояват и увреждат общото здраве. Съществуват обаче и привилегировани храни, които не бива да липсват в ежедневното меню. Това са зеленчуци, плодове и млечни продукти. „Яжте повече пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни. Те са нискокалорични, богати на фибри и бързо предизвикват чувство на ситост. Пресните плодове съдържат много захари и по този начин задоволяват нуждата от сладко. Също така избирайте само компоти без добавена захар, увеличете консумацията на храни, богати на разтворими и неразтворими фибри и яжте повече риба, особено океанска “, казва специалистът.
Хлябът е разрешен
Дори когато искате да отслабнете, хлябът не трябва да се отстранява. Подхранва и бързо се насища. Изберете пълнозърнест, черен хляб със семена и оставете бял хляб в краен случай. И внимавайте! Ако имате проблеми с теглото, хлябът не трябва да се яде под каквато и да е форма в комбинация с масло, маргарин, сладко, сладко или крема сирене. По същия начин ориз, макарони и картофи не се ядат с масло, олио или мазни сосове.