Когато член на семейството е на диета, всеки може да яде едно и също нещо
Публикувано: 05.07.2016 г. - Актуализирано: 19.03.2018 г.
Ако член на семейството е на диета, може да ядем едно и също нещо, но отговорът зависи от нашата диета.
Много е трудно да започнем диета, когато нямаме подкрепата на семействата си и когато приготвяме различни храни, често се налага да се борим да поддържаме балансирана диетата си.
Характеристики на здравословното хранене
Първо, трябва да разберем, че думата диета е приложима и за диетата, диетата е всичко, което консумираме, и на практика всички са на диета, така че диетата може или не може да бъде здравословна.
Здравословната диета трябва да има определени характеристики, пет от които могат да бъдат изброени.
Балансиран: Трябва да получим всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно, тоест протеини, въглехидрати и мазнини, както и минерали и витамини.
Симетрично: Докато нашата диета осигурява на всички нас хранителни вещества, важно е да има правилен баланс между тях, за да бъде тя здрава, повечето лекари и диетолози препоръчват приносът на въглехидратите да бъде от 55% до 60% от калориите консумираме ежедневно, плюс 25% до 30% Протеини, и 12 до 15% мазнини. Също така е препоръчително да пиете много течности през целия ден.
Разнообразни: Препоръчително е да си набавяме хранителни вещества от различни източници, т.е. от източници като зърнени храни, зеленчуци, плодове, месо, риба, птици и др. Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-добре, защото осигурява консумацията на различни хранителни вещества.
Достатъчно: Диетата може да включва всички групи храни, но ако те едва задоволяват нашите енергийни и хранителни нужди в достатъчни количества, тогава тази диета не може да се счита за здравословна.
Подходящо: Диетата трябва да отчита нашите характеристики на възраст, тегло, ръст, пол и физическа активност, а също така да бъде съвместима с нашите навици и култура.
Ако нашата диета е подходяща за цялото семейство, тогава можем да я споделим с другите.
Как моята диета може да бъде съвместима с тази на моето семейство?
Всеки от нас има различни нужди, например човек, който тренира по 3 часа на ден, може да няма същата диета като човек, който води заседнал живот. В първия случай човекът въвежда активен живот, въпреки че може да има други характеристики като тегло, възраст, височина и др., което затруднява адаптирането на диетата ни за цялото семейство, но не и невъзможно, следните съвети могат да помогнат:
Диетата трябва да включва всички групи храни: Диетите, които потискат една или повече групи храни, като въглехидрати, или които се основават на поглъщането на един вид храна, не са подходящи за цялото семейство.
Не винаги ограничавайте калориите: Например, ако децата ви растат или ако партньорът ви спортува много, може да се нуждаете от повече калории, но ако вашата диета включва плодове и зеленчуци, тя е добре балансирана, приносът за вашето семейство може да варира отчасти, но не непременно Храна.
Избягвайте разнообразни диети: Със сигурност сте виждали не веднъж, че имате една или две опции за всяко меню като меню Насладете се на храненето монотонните диети трудно се понасят и не винаги са здравословни, защото им липсва разнообразие и не са подходящи за семейството.
Изберете здравословни промени, а не строги диети: Промяната на здравословни навици е по-ефективна за дългосрочно отслабване и здраве и е от полза за цялото семейство. Всички те могат да бъдат част от тази промяна, например можете да намалите консумацията на пържени храни, сладкиши, сладкиши и да увеличите консумацията на храни като зеленчуци и плодове.
Помислете за персонализиран хранителен план: Ако всички членове на семейството са с наднормено тегло, добре е да се консултирате с диетолог, който може да ви помогне да коригирате диета за всички членове на семейството, която е здравословна за всички, ако всички са подкрепени и имат здравословна диета, семейството ще бъде много мотивирано успехът в случай на диета за отслабване ще бъде по-голям.
Специални диети
Хората, които имат диетични ограничения, като високо кръвно налягане или хора с диабет, не трябва да ядат същата диета като другите членове на семейството.
Диета с по-малко сол: Обикновено подходящ за цялото семейство без никакви проблеми.
Диета с по-малко захар: Това ограничение е за хората с диабет, обикновено се адаптира добре към други членове на семейството, освен ако няма друго заболяване като реактивна хипогликемия, освен децата, които не се нуждаят от заместване на захарта, но е по-добре да предлагате захар и храни без захар.
GFD: Глутенът не е основна или незаменима храна при пациенти с целиакия, така че всички членове на семейството могат да водят диета без глутен, ако е необходимо.
Диета с нисък холестерол: Добра идея е да намалим храните с висок холестерол от нашата диета, за да можем да ги включим.
Биргит Бастл е един от основните автори на Munterundmehr.com и специалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит учи в Техническия университет в Берлин. Той е допълнил обучението си с уъркшопове по лидерство и лични отношения. Linkedin
Може да се интересувате и от това
- Минерали, също толкова важни, колкото витамините за нашето тяло Минералите са много важни за човешкия организъм. Нашето тяло функционира чрез различни вещества, сред [. ]
- Ужасният целулит Целулитът е инфекция на кожата, причинена от бактерии и мазнини в най-дълбокия слой на кожата. [. ]
- Избягвайте да изневерявате, когато сте на диета Много диети са измама, те обещават "луната и звездите" казват, че [. ]
Вие сте тук: Lively and More »Диети и хранене» Ако член на семейството е на диета, всеки може да яде едно и също нещо?