Кога сте с наднормено тегло? ИТМ е само ориентир

Говори се за наднормено тегло от индекса на телесна маса (ИТМ) 25, ИТМ е най-често срещаният метод за измерване на собственото телесно тегло.

В допълнение, разпределението на телесните мазнини също взема решение за възможни рискови фактори като сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет - тези, които губят тегло, намаляват риска от заболяване. От здравна гледна точка коремните мазнини са по-рискови от тазобедрените. Недохранването и липсата на упражнения са най-честите причини за наднормено тегло и патологично наднормено тегло (затлъстяване). Много упражнения и здравословна диета с високо съдържание на фибри помагат да отслабнете и да предотвратите йо-йо ефекта.

Общ преглед

Колко често е затлъстяването?

Около един милиард души по света са с наднормено тегло. В Австрия има около 600 000 души с наднормено тегло. 24% от 7-14 годишните са с наднормено тегло или патологично наднормено тегло (затлъстяване). 40% от австрийците на възраст между 18-64 години са с наднормено тегло, 12% от тях са с наднормено тегло (затлъстяване). Честотата на затлъстяването намалява сред лицата над 65 години. 1/3 от поколението над 65 години е с наднормено тегло или затлъстяване.

Наднорменото тегло: енергийният прием е определящ

Дневните нужди от калории варират в зависимост от възрастта, пола и активността:

Средна консумация на калории на ден

В сравнение с мъжете, жените имат малко по-ниска консумация на енергия. Причината за това е различният състав на телесните мазнини. Консумацията на калории намалява с възрастта.

Как може да се измери затлъстяването?

Индексът на телесна маса (ИТМ) е най-разпространеният метод за измерване на собственото ви телесно тегло. Резултатът е от телесното тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.

Така че конкретната формула е:

Да предположим например, че сте висок 170 см и тежите 80 килограма. След това следните резултати от изчисленията:
80: (1,7 х 1,7) = 27,68
Според изчисленията, вашият ИТМ е в диапазона на наднорменото тегло.

Кога говорим за наднормено тегло?

Затлъстяването започва с индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 kg/m2. От ИТМ от 30 кг/м2 се говори за затлъстяване.

Наднормено тегло: Защо ИТМ е само ориентир?

ИТМ се използва само като груб ориентир. При определени условия е подходящ само в ограничена степен като измерена стойност. Кога ИТМ е малко или никаква значима информация?

В напреднала възраст: ИТМ се увеличава с възрастта. Следователно измерените стойности, показани в таблицата, се отнасят само за хора на възраст между 18 и 65 години.
За много малки или много високи хора
За състезателни спортисти: Тренираната мускулна маса тежи по-тежко от мастната тъкан, поради което ИТМ често е по-висок при спортистите. В този случай обаче няма стойност на заболяването.
По отношение на телесния състав: ИТМ не предоставя никаква информация за разпределението на телесното тегло. В това отношение това не е надежден показател за оценка на рисковите фактори.

Защо съставът на телесните мазнини е важен, ако имате наднормено тегло?

Мазнините в тялото могат да се натрупват на различни места. Някои хора са по-склонни да наддават на ханша и бедрата си, докато други са по-склонни към натрупване на мазнини по корема. За здравето има значение къде се намират телесните мазнини.

Мазнини по корема срещу мазнини в тазобедрената става

Хората с повишен обхват на корема (висцерално или коремно разпределение на мазнините) имат значително по-висок риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и захарен диабет тип 2. Повишеното количество мазнини по ханша, бедрата и седалището (разпределение на мазнините на гиноидите) е по-малко рисково по отношение на вторичните заболявания.

Съотношение талия-ханш

Коефициентът на талията и ханша предоставя информация за индивидуалния риск от разпределение на телесните мазнини. Тази стойност е известна още като съотношение талия-ханш (WHR). Съществува повишен риск от заболяване, ако съотношението талия-ханш е над 1 при мъжете и над 0,85 при жените.

Значително повишен риск

Изчисляване на съотношението талия-ханш (WHR)

Обиколка на талията (в см): обиколка на ханша (в см)

Какви са причините за затлъстяването?

Затлъстяването винаги се появява, когато тялото се снабдява с повече енергия, отколкото му е необходима. Човек говори за положителен енергиен баланс. В допълнение към неблагоприятните фактори за начина на живот има и други възможни причини:

Неправилни хранителни навици: твърде големи порции, твърде много захар, твърде много мазнини и т.н.
Заседнал начин на живот
Лекарства: като. някои антидепресанти, кортизон, хапчето и др.
Генетични фактори: Гените могат да повлияят на телесното тегло, но не са единствената причина за затлъстяването.
Метаболитни заболявания (напр. диабет, хипотиреоидизъм)
Хормонални причини (напр. менопауза, бременност)

Какви са последиците от наднорменото тегло?

Затлъстяването е свързано с многобройни рискове за здравето. Това се отнася по-специално за хора с патологично наднормено тегло (със затлъстяване) - т.е. от ИТМ от 30. Възможни вторични заболявания са:

Метаболитен синдром
Сърдечно-съдови заболявания
високо кръвно налягане
диабет
Нарушения на липидния метаболизъм (повишен холестерол, повишени триглицериди)
Туморни заболявания и рак
Ортопедични проблеми (проблеми със ставите, проблеми с гръбначния стълб)
Затлъстяване на черния дроб
Камъни в жлъчката
Психични заболявания (напр. Депресия и др.)

Как можете да предотвратите затлъстяването?

За да поддържате телесното си тегло стабилно, препоръчваме здравословен начин на живот с достатъчно упражнения и балансирана диета.

Достатъчно упражнение

Упражнението предотвратява затлъстяването по няколко начина:

Предимство 1: Физическата активност увеличава консумацията на калории.
Предимство 2: Спортът изгражда нови мускулни влакна. Мускулите са така наречените "метаболитно активни структури", които дори в покой консумират повече енергия от същото количество мастна тъкан.
Предимство 3: Упражнението засилва производството на лептин. Този хормон се счита за „чудодейния лек“ при наднормено тегло. Той противодейства на апетита за храна.

Изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Поради фибрите, които се съдържат, тези храни насърчават ситостта. Допълнителен плюс: Те съдържат много важни витамини, минерали и микроелементи.

Умерена консумация на мазнини

Не е препоръчително напълно да се елиминират мазнините от диетата. Някои съдържат жизненоважни (незаменими) мастни киселини и изпълняват основни функции в метаболизма. Важно е обаче да се използват висококачествени мазнини. Те се намират главно в студено пресованите растителни масла и ядки. Животинските мазнини трябва да попадат по-рядко в чинията. Предупреждение: мазнините не винаги се виждат. Може да се намери в скрита форма в много сладкиши, сладкиши, сирена, месо и колбаси.

Адекватна хидратация

Приемът на течности от поне 1,5 литра на ден осигурява безпроблемен метаболизъм. Подходящи напитки са вода, минерална вода и неподсладени плодови и билкови чайове. От друга страна, трябва да пестите с лимонади и безалкохолни напитки. Те често съдържат много захар и ги карат да затлъстяват.

Наслада с мярка

Избягването на някои храни може да доведе до глад за храна. По-добре е съзнателно да интегрирате луксозни храни като сладкиши и закуски в менюто и да създадете баланс чрез упражнения.

MINI MED за слушане

Лектор: Mag.pharm. Илона Лайтнер

Екип на организацията за проучване MINI MED

ИНФО-ГОРЕЩА ЛИНИЯ: 0810/0810 60 (местен курс)

От понеделник до четвъртък от 9:00 до 16:00

MINIMED във Facebook

МИНИ МЕД - БЮЛЕТИН

Съдържанието на minimed.at е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на minimed.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, започване или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.

Информация за бисквитки на този уебсайт

Ние използваме бисквитки, за да предоставяме minimed.at, за удобни за потребителя функции и функции на социалните медии, за да анализираме достъпа, да предлагаме подходящо съдържание и заедно с нашите рекламни партньори да показваме реклами, съобразени с поведението на сърфирането. Тук можете да приемете или отхвърлите всички бисквитки, които изискват съгласие:

или вижте повече информация в нашата политика за бисквитките. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Ще намерите информация за възможностите за избор и контрол и за упражняване на правото на отказ или възражение в нашата информация за защита на данните.