Кога има смисъл да се дефинира?
Опции за темата
дисплей
Кога има смисъл да се дефинира?
Здравей скъпи BB,
Исках да попитам кога има смисъл да започнете фаза на дефиниция, защото според мен няма смисъл, ако започнете да дефинирате твърде рано и загубите много мускулна маса и след това изглеждате така, сякаш не сте тренирали. ^^
Висока съм 183 и в момента тежа 78-79 кг. Никога не съм измервал KFA.
Мога да си представя, че би имало смисъл да се започне първа фаза на дефиниция при 83 кг.
Не можете да очаквате общ отговор, както вече казахте, това зависи от KFA, от личните изисквания и най-вече от вашите цели!
Всъщност можете просто да отидете на маса в продължение на 2 години без никакви проблеми, след това ще трябва да се справите без най-добра фигура през лятото, но след 2 години със сигурност ще имате тяло с чук!
Така че трябва да решите дали искате да изглеждате страхотно това лято, започнете през април с малко по-икономична храна и ако ви се иска, добавете кардио уред.
Ако това лято не ви е грижа за това, тогава яжте и продължете да спортувате.
Ако искате по-подробна информация, трябва да предоставите някои данни.
Снимките със сигурност също биха били изключително полезни, за да можете да ви помогнете, защото без тях не можете да направите конкретни изявления
Мисля, че до лятото е твърде краткосрочно . Предпочитам да направя 2-те години и да се опитам да натрупам маса правилно. Има снимки днес следобед/вечер и данни за сила:
Винаги загрявайте + 3 сета - 12, 8, 6 повторения
BD 70.75.85
Налягане на Арнолд в рамото KH: 15; 17,5; 17,5
Клякам (отново бях контузен в коляното за почти 2 седмици): 90; 95; 95
Гребане на машината: 33; 35; 38
Мъртва тяга (ще започна утре с почивка заради контузия на коляното): При 90 кг
(Бицепс: Sz-бар + 15 кг) всъщност маловажно ^^
Тренирайте след двупосочно разделяне
1TE: гърди, рамо, бицепс
- 1 ден почивка-
2-ро: гръб, крака, трицепс
-1 ден почивка-
1ТЕ.
Коремче от време на време след тренировка, когато все още имам сили.