Кофеинът прави креатина неефективен
В златната ера на креатин монохидрат, проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology през 2001 г., установява, че консумацията на кофеин влияе отрицателно върху ефектите на креатина. Оттогава митът се разпространява и е повтарящ се въпрос: могат ли двете лекарства да се използват заедно, без да се налага да се съобразявате с неефективността на креатина поради кофеина? Ако сме изпитали и познаваме ефекта и механизма на действие на тези активни съставки, можем ясно да видим това не трябва да вземаме предвид никакви отрицателни взаимодействия по време на едновременното им използване, стига да приемаме достатъчно течности. Освен това ефектите им се сумират и можем да постигнем по-добри физически показатели, когато се използват заедно.
Въпрос:
Сутрин отивам по корем с креатин монохидрат, след това след 15 минути сутрешното си хранене, след това започвам да тренирам. Преди пиех доза Hot Blood 30 минути преди тренировка. Това е добре, или кофеинът влияе върху абсорбцията на креатин?
Отговор:
Hot Blood и много други енергизатори преди тренировка съдържат и двете активни съставки, но те работят перфектно. Въпреки това, погрешното схващане за приемане на креатин като лек, докато ниският прием на течности/увеличеното уриниране с висок прием на кофеин може да даде основа: кофеинът силно стимулира централната нервна система, както и отделителната система чрез няколко механизма. Кофеинът подобрява напр. секрецията на епинефрин от надбъбречните жлези и този хормон отпуска гладката мускулатура, напр. също и червата, което увеличава стимула на изпражненията. Има и силен диуретичен (диуретичен) ефект. Както е известно, креатинът увеличава задържането на вода в мускулните клетки, като по този начин подобрява техния метаболизъм и снабдяване с хранителни вещества. Ако мускулните клетки не са в състояние да абсорбират достатъчно вода поради повишено уриниране, предизвикано от висок прием на кофеин, положителните ефекти на креатина също ще бъдат по-слабо изразени. Този ефект обаче не е значителен и дневният прием на течности (3-5 литра плюс течност, допълнена с прием на креатин) според нашите общи диетични препоръки е достатъчен, за да се предотврати диуретичният ефект на кофеина да противодейства на ефекта на задържане на вода на креатина (вътреклетъчно) .