Кое е по-добре да правите почивки за храна или по-малки хранения - med1
Храненето винаги се обсъжда. Бих казал, че ям много съзнателно, т.е. много зеленчуци, много пресни, без готови продукти, пълнозърнести продукти, не твърде големи количества въглехидрати и месо. Всъщност не ям много, но трябва да обърна голямо внимание на теглото си - поради голяма операция ще се върна на упражнения едва през следващата година.
Всъщност бих искал да отслабна с 2-3 кг или поне да запазя теглото. Сега отново чух за времената на хранене/на гладно. Човек трябва напр. Имате 3 основни хранения и почивка от поне 4 часа всяко, без закуски. Или яжте в 8 часа сутринта и пости за 16:00 всеки ден. Има и добре познатото правило 5/2 - така че яжте нормално в продължение на 5 дни, само 2 дни макс. 600kcal. Преди се казваше, че 5 по-малки хранения на ден са здравословни. Днес хората казват „не“, твърде често нивото на кръвната захар се повишава и след това започва .
Да, какво сега? Единият е напълно раздразнен, защото списанията отчитат нещо ново на всеки 14 дни. Какво мислиш?
Какво мисля: този, в който е най-лесно да ядете нискокалорични. Със същия брой калории в крайна сметка няма съществена разлика дали отслабвате с периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, комбиниране на храни, шоколадова диета или каквото и да е друго. Но разбира се, това може да има голямо значение за това колко сте сити и доволни в края на деня.
Трябва да опитате сами какъв тип "диета" е случаят с вас. Лично аз не се подлагам на класическа диета, когато отслабвам (всъщност не защото съм бременна), но се уверете, че ям достатъчно протеини (поне 0.8g/kg (здравословно) телесно тегло), достатъчно микроелементи и в противен случай просто поддържам приличен калориен дефицит имам. Това работи много добре за мен. Както казах, вие сами трябва да разберете дали ви е по-лесно да ядете брой калории х, ако спазвате определена диета.
Просто се опитайте да ядете, когато сте гладни и докато се наситите. С малко късмет тялото ви ще ви каже точно колко често се нуждае от хранене. За мен то се изравнява с едно или две хранения на ден, най-вече едно. Но много пищна тогава.
Ям само когато съм гладен. Не само защото е време за обяд. Понякога между тях има 4h по 8-9h. Никога не яжте нищо между тях. Така че бисквитки или нещо между храненията. Аз самият се разбирам много добре с него. Според мен хората с наднормено тегло (т.е. аз) трябва да имат само 2 хранения или хранения на ден. Слабите хора могат да ядат по-често. При 2-3 хранения инсулинът остава встрани. Тогава има и по-добро изгаряне на мазнини.
Според мен няма по-добро или по-лошо, просто "подходящ за мен или не".
Твърдо съм убеден, че няма значение кога ядете колко и какво през деня - важно е в крайна сметка какво е най-долното, т.е. какво излиза като общ брой калории. Вече 10 години не съм имал фиксирано хранене и се храня само когато наистина съм гладен и спирам веднага щом се наситя. Единственото нещо, на което обръщам внимание, е да не добавям твърде много въглехидрати и зеленчуци към диетата си. Освен това спортувам малко (наистина не много. Бих могъл да направя повече).
С тази диета от години поддържам теглото си (1,72 м и около 60 кг) с малки колебания след ваканция и коледни пиршества.
Мисля обаче, че има достатъчно хора, които не могат да се справят с този тип диета. Моят приятел z. Б. огладнява точно на обяд на 12 часа и след това ТРЯБВА да дойде, в противен случай той вече не може да се разхожда из града и да пазарува
Това, което имам предвид, е, че всички тези различни диетични митове вероятно са възникнали, защото всеки човек има индивидуални модели на диета. Всеки трябва сам да разбере кое му работи най-добре. Изпробвайте, желая ви успех с него
Този "общ брой калории" вече е твърдо установен в хранителната наука от десетилетия. И все още не вярвам в това. Как иначе може да стане така, че със средно два пъти повече калории накрая загубих това, което никога не съм постигнал с половината?
Мисля, че всеки трябва да намери нещо за себе си, с което да се разбира най-добре.
За мен LowCarb е z. Б. Изобщо нищо, защото стомахът ми е в тотална стачка и всъщност също не съм отслабнал и просто се чувствах неудобно. Но познайте момичета, които са отслабнали бързо и лесно с него.
Вероятно съм от така наречения тип въглехидрати. От своя страна имах най-добрият опит с наблюдателите на тегло. Особено с така наречените пълнители, където също има много въглехидрати.
Нямаше значение кога и колко често се хранех. Основното беше, че дъното беше, че вечерта не бях надвишил точките си и спрях, когато бях пълен. И загубих около 500 грама през седмицата.
да, трябва да се разглежда индивидуално и човек трябва да се наблюдава. Преди около 5 години разбрах, че мога да се справя много добре с 3 хранения и между 4-5 часа между тях. Между тях не ям нищо и нищо не ми липсва. Тялото ми „знае“ този ритъм и не е необходимо да „бункера“. Ако имам нужда от повече калории, той ги взема от доставката, защото „знае“, че трябва да се очакват повече. - Много ми е удобно, че никога нямам апетит към сладкиши или захар (това винаги е било така). Разбира се, не мога да избегна консумацията на скрита захар, но това няма значение. Не съм алергичен към него или съм фиксиран да го избягвам. - Преминавам през живота си нормално и той работи.
Ако искате да отслабнете съзнателно, бих предпочел да ям няколко малки хранения на ден и да избягвам обилни ястия, сосове и т.н. за известно време. Гответе юфка, картофи, ориз, царевица в кочана и яжте хляб без масло или маргарин със сирене - тогава имате необходимите въглехидрати, без да добавяте мазнини. И избягвайте сладкото, доколкото е възможно!
Сега трябваше да го направя по здравословни причини и свалих 4 килограма в рамките на 3 седмици (от 63 на 59 на 1,74 м). Но внимавайте да не се "подхлъзнете" в хипогликемия - това може да бъде много опасно, в зависимост от това колко тежите! Впоследствие страдах от изключителна липса на хранителни вещества (тест ленти в проба от урина), така че лекар ми посочи, че всичките ми енергийни резерви са изразходвани и че трябва да ям и пия веднага нещо захаросано. След това се почувствах много по-добре.
Ето защо не бих се отказал изцяло от захар, особено ако сте яли много от тези неща, защото това е голяма, твърде внезапна промяна за тялото. Просто пийте Sprite между тях или яжте глюкоза, но всичко умерено. След това автоматично отслабвате без хипогликемия. И не забравяйте да пиете, особено когато ядете по-малко! Неподсладените чайове и много вода са най-добри!
Мога ли да попитам колко тежите и какъв размер?
Lg