Кое е най-доброто време на деня за упражнения за отслабване Отговори тук

За резултатите от загуба на тегло има време от деня, което е най-полезно за упражнения?

отговор

Сутринта е по-добра, защото:

Това е първото нещо, което правите, така че не се оправдавайте, че не прекарвате време.
Можеш да го направиш.
Метаболизмът ви ще се увеличи през останалата част от деня и ще изгори още няколко калории.
Ще бъдете заредени с енергия и мускулите ви ще бъдат разтегнати, така че е по-вероятно да се изкачите по стълби, да вървите малко по-нататък и т.н.
Запазете допълнителен душ.

Като цяло не мисля, че наистина има значение за метаболизма ви, когато започнете да спортувате. Няма златни правила, защото някои хора са нощни бухали, а други са ранобудни. Можете също така да свикнете тялото си с определен ритъм. Така че изберете това, което ви подхожда най-добре и тялото ви вероятно ще се адаптира към него.

Като цяло, трябва да се опитате да не правите упражнения веднага след като ядете. Това означава да ставате рано, за да направите това преди закуска или точно преди вечеря. Обикновено, когато всичко друго се провали, трябва да изчакате няколко часа след вечеря, преди да започнете.

Така че бих казал, че двата най-важни фактора са Вашите навици за спане и хранене и по-малко важен е вашият работен график, който може да определи кога имате време.

Упражнявайте в момент, в който можете да се задържите. Най-важното е, че можете да развиете рутина и да се придържате към нея.

Когато говорим за кардио, има няколко причини да го правим първо сутрин.

Първо, не сте яли от няколко часа, така че тялото ви се превръща в мазнини за енергия вместо в храната, която сте яли. След този пост,

Събуждате се сутрин с изчерпан гликоген и по-ниска кръвна захар - оптималната среда за изгаряне на мазнини вместо въглехидрати. Колко повече мазнини ще изгорите е несигурно, но някои проучвания показват, че до 300% повече мазнини се изгарят, когато кардиото се прави в празно, изчерпано гликоген състояние.

Освен това, когато тренирате сутрин, тялото ви има по-голямата част от времето, за да използва ефекта „след изгаряне“. Метаболизмът ви се увеличава след тренировка и макар това да е вярно по всяко време на тренировка, метаболизмът ви също се забавя, когато заспите. Така че, когато тренирате по-близо до леглото, няма да получите толкова голяма част от тази конкретна полза.

За отслабване се брои само дефицитът на калории. Можете да отслабнете, като намалите приема на калории и не упражнявате. * Разбира се, упражненията могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, тъй като килограм мускули изгарят повече калории, отколкото килограм мазнини (помощ от може би -6 калории/ден за нас, не-олимпийските спортисти - това все пак е помощ!).

Кога да спортувате е личен въпрос. Някои хора обичат да избягват препълнената фитнес зала, за да работят „след работно време“. Някои хора обичат да имат с кого да говорят, затова си тръгват по време на „пиковите часове“. Някои хора не искат да се къпят във фитнеса, така че тренират след работа и се къпят, когато се приберат вкъщи.

Не е нужно да се обвързвате с рутина (винаги сутрин, обед или вечер), животът се случва. Може да се обезсърчите, ако спешен обяд дерайлира вашите фитнес планове и се почувствате като "провалени".

Направете вашата рутина за посвещение и ще я съобразите с вашия ден.

AM на много хора е по-рутинна от следобедните часове. Ако тренирате преди да започнете деня си, по-малко вероятно е нещо да попречи на тренировката ви и по-малко вероятно ще намерите оправдание. Фитнес залата също е много по-малко претъпкана сутрин.

Упражнявайте се непосредствено преди обяд или малко преди вечеря.

Виждам ползите от упражненията сутрин (преди закуска). За повечето хора обаче това означава да стават рано, което може да бъде предизвикателство и причина да прескочат тренировките.

Упражнението непосредствено преди другите две хранения ще запази някои от предимствата на сутрешните упражнения. Ако признаете, че сте намалили приема на калории, към този момент трябва да сте почти гладни. Така най-вероятно ще изгорите повече мазнини.

Друго предимство на това да не сте прекалено заседнал е, че мускулите ви вече са будни и не е нужно да загрявате много.

Ако работата ви включва много умствена дейност, няма да можете да свършите работата си правилно веднага след тренировка. Можете обаче да преминете към хранене веднага след тренировката. Така че поставянето на храненето между вашата тренировка и работа ще ви спести време.

Беше ми лесно да се придържам към този график. Просто не си позволявам да ям обяда си, докато не направя достатъчно упражнения. Понякога нося обяда си във фитнеса и го гледам, докато тренирам. Така че е като награда след тренировка.

Първо и най-важно мисля да го направя, когато е удобно и повторимо. Ако можете да ходите на фитнес за обяд всеки ден, най-добре е обяд. Ако сте нощна бухал, след работа. Ако сте ранна птица, преди работа.

Единственият път, когато видях наистина лошо, е точно преди лягане. Понякога просто сте прекалено сити, за да спите.

Ако искате да отслабнете (намалете телесните мазнини), трябва сутрин да закусите малко (не яжте нищо), последвано от дълго упражнение за издръжливост под анаеробния праг.

Статията Най-доброто време за упражнения: Има наука (огледало), която дава хубав преглед на съществуващата научна литература за оптималното време на деня за упражнения.

Въз основа на дневния ритъм на хормоните, експресията на гените и телесната температура, най-доброто време за планиране на тренировките е между 14:30 и 20:30 ч., Ако имате нормален биоритм и спите от 12:00 до 8:00 ч. Сутринта. Часовник

Ако имате предвид само загуба на тегло и нищо друго, няма значение. Ако обаче снимате, за да отслабнете и да сте здрави, това е всичко. Най-доброто време за упражнения е някъде между 9:00 и 12:00 (обед). Това е така, защото правенето на сутрешна гимнастика след хранене ще ви направи най-будни, ще се подготвите за останалата част от деня (помогнете за мислене и събуждане) и ще изгорите калории, а не мускули. Ако тренирате твърде рано, ще изгорите мускулите от това, че вероятно не сте яли и най-вероятно все още се събуждате. Упражненията ви пречат да спите през нощта, а хората обикновено губят малко енергия следобед. Затова е най-добре да спортувате късно сутринта.