Кое е най-доброто упражнение за отслабване GQ Франция
Правите ли кардио или тренировки с тежести? Време е да сложим край на старите митове, когато става въпрос за отслабване.
Когато се чудите как да изгаряте мазнини в тялото си и да отслабвате, ще искате да спортувате самостоятелно или във фитнеса. За повечето мъже, които започват, процесът включва следните стъпки: Регистрирате се и коленете ви започват да треперят. Мениджърът на фитнес центъра ще ви разведе между мърморенето на тези мъже, чиито мускули се подуват и свиват срещу кожата, когато тренират. Гледате със страхопочитание онези, към които се надявате някой ден да се присъедините, настанявайки се удобно до хората, които изпълняват репетициите си с очи, затворени в огледалото, взирайки се в собствените си тела с нещо като извратено самопоклонение.
Дълго време се смяташе, че сърдечно-съдовите упражнения ви карат да отслабнете, докато упражненията за съпротива, като вдигане на тежести, ви карат да наддавате чрез укрепване на мускулите. В резултат на това онези, които не искаха да наддават на тегло (дори ако става дума за мускули), обикновено избираха пълна сърдечно-съдова рутина.
Но разбира се, всичко ни беше наред. Изследване, публикувано наскоро в JAMA Cardiology, анализира ефекта от аеробните упражнения и упражненията за устойчивост върху сърдечната мастна тъкан. Разбрахте ли? Не се притеснявайте, нито ние. По принцип проучването показа, че когато става въпрос за изгаряне на мазнини, не бива да прекарваме времето си в бягане на бягаща пътека. Вдигането на тежести е ключът към изгарянето на мазнините и следователно отслабването.
Водено от изследователски екип в Дания, изследването анализира данни от 50 участници, които са разпределени на случаен принцип в 12-седмична програма за обучение (три тренировки на седмица за 45 минути). Резултатите им са сравнени с тези на хора, които не са спортували. Заключението ? Упражненията за съпротива не само намаляват риска от сърдечни заболявания чрез изгаряне на мазнини, съхранявани в сърцето, но и го правят по-бързо от кардиото.
Следователно тренировъчните програми трябва да включват както аеробни, така и упражнения за съпротива, за да бъдат напълно полезни и ефективни. Кардиото също има свой собствен елемент на тренировка за съпротива, докато вдигането на тежести също има сърдечно-съдови елементи. Но идеята, че силовите тренировки ви напълняват, докато кардиото ви помага да отслабнете, не е нищо повече от мит.