Ключът към успеха в борбата с излишните килограми
Нападнати сме от поредица „чудесни диети“, които ни обещават да отслабнем бързо, красиво и може би дори без усилие или без да се отказваме от любимите си храни. Но двама американски изследователи твърдят, че всъщност ключът към успеха в борбата с излишните килограми, които могат да доведат до развитие на сърдечно-съдови заболявания или диабет, се крие в промените, които можем да направим в начина си на живот, отбелязва Live Science.
„Важното е„ как “се храните, както и други интервенции в начина на живот, като физическа активност и поддържащо поведение, които помагат на хората да останат на път в дългосрочен план“, каза един от изследователите пред Live Science, Брадли Апелханс, от Медицинския център на университета Ръш в Чикаго.
Ключът към успеха в борбата с излишните килограми
Заедно с Шери Пагото от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс, Апелханс отбелязва, че скорошни мащабни проучвания като финландското изследване за профилактика на диабета или китайското проучване за профилактика на диабета Да Цин показват, че участниците тежат много по-малко. и рискът от развитие на диабет е намалял дори много години след края на първоначалния експеримент, поради тези полезни интервенции за начина на живот, които са научили, за да отслабнат.
Пагото разграничава три основни стъпки при консолидирането на интервенциите в начина на живот. На първо място, има нужда от диетични съвети, които включват контролиране на порции или намаляване на консумацията на висококалорични храни. След това е необходимо консултиране по отношение на спортната програма, която включва поставяне на цели, измерване на пулса и безопасно изпълнение на упражнения. Не на последно място, промяната в поведението е важна и се състои в изучаване на методи за самоконтрол, решаване на проблеми, поддържане на мотивация и разбиране на глада.
Поведението има значение
Пагото също посочва, че не е важно дали приетата диета не играе ключова роля в интервенциите в начина на живот, но поведението има значение. Тя обаче посочва, че вегетарианските диети са свързани с по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания или наддаване на тегло. В това отношение той дава като пример резултатите от проучване на 70 000 адвентисти от седмия ден, което установява, че тези, които приемат тези диети, имат по-малък риск от развитие на хронични заболявания като хипертония, диабет, исхемична болест на сърцето или метаболитен синдром.
Освен това, след опита си с пациентите, Пагото е идентифицирал някои предизвикателства, пред които са изправени онези, които искат да възприемат здравословен начин на живот и да отслабнат: липса на време за готвене или физическа активност, те нямат с кого да спортуват. или се чувстват странно, когато спортуват, фактът, че винаги са гладни, стресът, навикът на членовете на семейството да носят нездравословна храна у дома.
Изследователите посочват, че за да имате добри резултати в борбата с излишните килограми и да намалите риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, е "придържане", което може да се превърне в "лоялност" към здравословния начин на живот, който имате. обещахте да го последвате.