Клякам, правейки упражнения и съвети - СБ
Толкова просто и ефективно, колкото клякането, е и самостоятелно упражнение или за загрявка, неправилното му изпълнение може да доведе до болка или дори нараняване. Прочетете тук как да го направите правилно.
Правете правилно традиционния клек
Клякането е чудесно просто упражнение за загряване, но също така е важно да се уверите, че го правите правилно. За това краката трябва да са разкрачени леко, но само дотолкова, че да сте стабилни. Сега коленете са свити, докато между бедрото и бедрото има ъгъл от 90 градуса - не повече. Освен това, докато се движите, уверете се, че коленете ви остават там, където са и не се лутайте покрай пръстите на краката си. Докато приклеквате, изправете задните части назад - сякаш се опитвате да седнете на стол.
За напреднали потребители: клек с тежести
Ако искате да използвате тежести, вземете гира и я задръжте пред тялото си с две ръце. Сега поставете краката си малко повече от ширината на раменете - върховете на краката ви сочат леко навън. Сега повдигнете леко петите си, така че само топките на краката ви все още да докосват земята и след това сгънете коленете си с изправен торс. Тук важи същото: коленете остават зад пръстите през цялото упражнение. Раменете и бедрата образуват линия. Сега бавно се върнете нагоре и спуснете петата. Съвет: Ако напрегнете стомаха си по време на упражнението, това е не само ефективна тренировка за коремни мускули у дома, но и улеснява поддържането на равновесие.